Дневник питания за 26.08.2025

Всем привет✋👋
Моя активность увеличена, срочно надо собирать урожай, спасать.
С утра отличная тренировка. Сделала выаод, что мои показатели уменьшились в два раза. Раньше веса брала намного больше, выносливость уменьшилась. Лето не ходила в спортзал. Не было возможности. Теперь опять всё заново.

На тренировку, как на праздник🎊🎈
Год на поддержании, за этот год прилипло два кг: в это время в прошлом году было- 64,5, а сегодня 66,5 кг.
Сегодня ела по часам. Они показывают- расход в состоянии покая- 1370 ккал.
Энергозатраты- 641 ккал.
Но столько съесть не смогла, поела на 1815 ккал.
Хотелось бы избавиться от этих лишних 2:кг. Буду стараться!
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	86	82.6	7.1	4.5	2.8
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	1	8	0	0	2
Итого	90	90	7	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная в мультиварке	120	114.5	3.7	2.2	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	680	151	6	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлеты из трески	200	206	29.2	6.4	8
Огурец без кожуры	135	13.5	0.8	0.2	2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1280	233	30	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик (копия)	250	68.3	3	0.5	12
Соевая спаржа Фучжу	43	216.7	17.6	11.7	7.7
Рыжиковое масло	10	89.7	0	10	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Лососевые бургеры в панеровке	80	162.4	6.8	7	18.1
Итого	401	584	30	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой картофель	190	121.4	3.2	0.6	25.7
Сервелат Папа Может Финский варено-копченый	52	107.1	5.7	9.4	0
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Паста из Отборного Фундука	20	106	1.4	6	11.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Итого	335	383	12	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	47	294.2	12.2	24.4	6.3
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	60	360	13	28	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	504	11	0	0	1
Итого за день	3350	1814	99	91	140