Дневник питания за 13.08.2025

Всем привет✋👋.
Сегодня ездили на дачу, работали прилично. Мне приходится делать двойную работу, муж за всё хватается. Ему пока нельзя работать, но он не может смириться с этим и делает. Я его контролирую и стараюсь взять на себя бОльший объём.
Вес прыгает, но я пока ставлю умеренную настройку и прибавляю только шаги.
На фото наш заросший огород☹️.
Всем крепкого здоровья и достижения цели🙌.

Так выглядит грядка с огурцами, растут на дугах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	110	186	16.7	7.6	14.1
Салатик (копия)	100	19.9	1	0.1	3.6
Соевая спаржа Фучжу	57	287.3	23.4	15.4	10.3
Итого	267	493	41	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla]	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пыльца	3	9.5	0.6	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	515	59	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша в мультиварке	212	175.3	5.3	3.6	30.5
Куринный холодец	145	81.1	11.3	3.8	0.4
Салатик (копия)	65	12.9	0.7	0.1	2.3
Блинчики с печенью	1	148	7.1	4.3	20
Компотик со сливами	350	86.1	0.4	0	21
Итого	842	503	24	11	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	25	81	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	225	15	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	114.4	4.3	9.2	3.7
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Цветная капуста в кляре	325	250.3	14.3	10.4	24.1
Рыжиковое масло	6	53.8	0	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	496	448	19	25	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Арахис жареный	31	194.1	8.1	16.1	4.2
Итого	731	194	8	16	4
Итого за день	3101	1795	97	78	169