Дневник питания за 05.08.2025

Всем привет✋👋
Продолжаю движение.
По настройкам, активность умеренная. Вместо тренировок шаги, их прибавляю в дневнике.
Хожу сейчас не много, сегодня 9757 шагов. Пока не могу и оставить своих мужчин на долго. С сыном мало прогулок
С утра прошлась по магазинам, купила необходимое. Сходила в рац, выяснила цифры по оплате за коммунальные услуги.
Заботы житейские, силы посвящены семье.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиварке	213	138.7	3	6	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla]	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Коллаген + витамин С	1	24	2.8	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Итого	655	255	11	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	86	38.7	2.6	1.3	4.1
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Котлеты из трески	200	206	29.2	6.4	8
Моя цветная капуста варёная	216	54.9	4.5	0.6	7.6
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Компотик	280	64.1	0.3	0	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	911	546	41	13	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Итого	211	77	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	129	90.9	4.6	1.8	14.1
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Итого	498	125	6	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет	250	292	18.3	9.8	32.3
Соевая спаржа Фучжу	22	110.9	9	6	4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	357	447	28	16	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Арахис жареный	38	237.9	9.9	19.8	5.1
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой	12	43.3	1.1	0.2	9
Итого	750	281	11	19	14
Итого за день	3382	1733	100	66	175