Дневник питания за 02.08.2025

Всем привет✋👋
Взяла себя в руки. Сегодня была тренировка на велотренажёре. Месяц не тренировалась, оказывается опыт не пропьёшь!
Было легко.
После тренировки, на подъёме приготовила моим мужчинам вкусняшки.
Вечером съездили на дачу, накапала ведро картошки. Картошки, как и лука тоже прилично.
Потихоньку втягиваюсь в новую жизнь.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Творог влажный обезжиренный	88	63.4	9.1	0.3	5.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Фитпарад 5	4	0	0	0	0
Пшенная каша моя	30	14.6	0.6	0.2	2.6
Оладьи на кефире	30	42.3	1.6	0.7	7.3
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	251	220	15	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Коллаген + витамин С	1	24	2.8	0	0
Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla]	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	857	38	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	327	60.2	1.3	2.3	8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Рыжиковое масло	6	53.8	0	6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Ленивые голубцы	85	66	5	2.3	6.3
Итого	626	357	19	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны с яблоком и корицей	160	427	9.1	14.6	67.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	385	442	10	14	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Манная каша в мультиварке	30	19.6	0.8	0.2	3.6
Итого	55	101	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	44	275.4	11.4	22.9	5.9
Кефир 2,5% жирности	147	77.9	4.3	3.7	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	345	648	40	46	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	950	23	0	0	4
Итого за день	3469	1831	89	85	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 03.08.2025 09:05

Конечно, предыдущие нагрузки имеют значение. У меня была пауза в тренировках на дорожке, как раз велотренажер осваивала. Три месяца - и сразу вернуться к значениям тренировок на дорожке не получилось. Хожу временно в темпе и объеме, которые я еще полгода назад считала "восстановительными". Навык возвращается достаточно быстро по сравнению с набором формы с нуля, но всё же.