Дневник питания за 18.06.2025

Всем привет✋👋
Сегодня настроение у
меня, как эти тучи над храмом. Не люблю пасмурную погоду.
Ночью шёл дождь, похолодало. На даче не работали. Только полила зелень, посадила на еду.
Дома как всегда готовка, уборка, стирка.
Мышцы болят после тренировки.
В зал хожу два раза в неделю, стараюсь поддерживать тонус.
Вес на месте. Настройка по питанию - умеренная.
Купила несколько видов орехов: кешью, миндаль, арахис.
Пока шла с магазина, не удержалась- съела мороженное. 😄Ем очень редко.
Всем хорошего настроения, достижения цели🙌 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Свёкла в мультиварке	100	27.6	1	0.1	5.8
Свиное лёгкое в мультиварке	144	92.2	10.5	3.9	2.9
Мой овсяноблин	86	202.6	10.6	8.5	21
Итого	343	388	22	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	20	51.8	1.5	0	11.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	229	113	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Мороженое, шоколадное, 11% жира	58	125.3	2.2	6.4	15.7
Итого	412	155	4	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	453	83.4	1.8	3.2	12.2
Колбаса балыковая (мираторг)	47	114.2	6.6	9.4	0
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	33	7.3	0.7	0	0.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Итого	589	282	13	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	111	79.9	11.5	0.3	7.4
Кефир 2,5% жирности	64	33.9	1.9	1.6	2.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сироп со вкусом Амаретто	23	58.9	0	0	14.7
Итого	213	197	15	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свёкла в мультиварке	118	32.6	1.2	0.1	6.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	68	98.6	11.6	5.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Печень говяжья	18	26.4	3.3	1	1
Итого	260	245	18	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1115	90	2	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	39	244.1	10.1	20.3	5.2
Итого	39	244	10	20	5
Итого за день	3200	1717	90	79	156