Валентина
31.05.2025 08:31
Дневник питания за 30.05.2025
Всем привет!
Сегодня попала на тренировку. Каждая тренировка стала мне приносить некоторые неожиданности. Всегда хожу немного пораньше, чтобы занять мою любимую беговую дорожку. Сегодня не успела- дорожка была занята. На ней бегал знакомый, он предложил мне её уступить, но я встала на дорожку рядом. И хорошо сделала. Мужчина мне столько интересного рассказал, бегая на скорости 9.
Потом я узнала, что он чемпион по гиревому спорту. Выглядит мужчина шикарно, фигура👍💪. Между упражнениями разговорились, столько нового для меня рассказа про бег на дорожке, хотя я бегаю с восьми лет 😁
Показал классный режим для жиросжигания. Вообщем тренировкой довольна.
Пришла домой, муж попросился сам съездить на дачу, а я с сыном. Гуляли мало, целый день дождь. Выбирали окошки и около дома вприпрыжку 😊.
Всем желаю хорошей погоды и достижения цели🙌.
Сегодня попала на тренировку. Каждая тренировка стала мне приносить некоторые неожиданности. Всегда хожу немного пораньше, чтобы занять мою любимую беговую дорожку. Сегодня не успела- дорожка была занята. На ней бегал знакомый, он предложил мне её уступить, но я встала на дорожку рядом. И хорошо сделала. Мужчина мне столько интересного рассказал, бегая на скорости 9.
Потом я узнала, что он чемпион по гиревому спорту. Выглядит мужчина шикарно, фигура👍💪. Между упражнениями разговорились, столько нового для меня рассказа про бег на дорожке, хотя я бегаю с восьми лет 😁
Показал классный режим для жиросжигания. Вообщем тренировкой довольна.
Пришла домой, муж попросился сам съездить на дачу, а я с сыном. Гуляли мало, целый день дождь. Выбирали окошки и около дома вприпрыжку 😊.
Всем желаю хорошей погоды и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
100
|
77.8 | 3.7 | 2 | 11.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 745 | 303 | 27 | 7 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 863 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
497
|
90 | 3 | 2.5 | 13.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ячневый плов |
196
|
152.5 | 7.3 | 3.9 | 22.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 283 | 13 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
35
|
28.9 | 4.6 | 0.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Итого | 355 | 159 | 8 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
200
|
155.6 | 7.4 | 4 | 22.6 |
| Весенний салат |
104
|
29.4 | 2.3 | 0.4 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Колбаса чесночная папа м |
12
|
29.9 | 1.4 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 331 | 304 | 12 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творожное мороженное |
236
|
134.5 | 15.3 | 2.1 | 13.2 |
| Компотная смесь, запаренная |
80
|
65.8 | 0.8 | 0.1 | 15.1 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 1087 | 288 | 16 | 6 | 37 |
| Итого за день | 4149 | 1655 | 89 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Ирина Макс
31.05.2025 08:41
С добрым утром, Валечка! А что за программа для жиросжигания? На
моей дорожке такая имеется, только я программами не пользуюсь.
Валентина
31.05.2025 08:45
Хорошего дня, Валюша!
Тоже про жиросжигание интересно
Тоже про жиросжигание интересно
Валентина
31.05.2025 08:46
Ирина
Макс, Доброе утречко, Ирочка! Он рекомендовал мне вместо часа
на дорожке, всего пол-часа:
- ходьба на скорости 6- две минуты;
- на скорости 7 - три минуты
-на скорости 8 - три минуты
-на скорости 9 - три минуты
Дальше обратный отсчёт и так полчаса.
С меня пот лил ручьём! Но приходилось уменьшать интервал, потому что высоко поднимался пульс.
- ходьба на скорости 6- две минуты;
- на скорости 7 - три минуты
-на скорости 8 - три минуты
-на скорости 9 - три минуты
Дальше обратный отсчёт и так полчаса.
С меня пот лил ручьём! Но приходилось уменьшать интервал, потому что высоко поднимался пульс.
Ирина Макс
31.05.2025 08:53
Валентина, для меня скорость 8 и 9 это
уже бег. На семи я могу и километр пройти. Тут наверное, важно
сочетание скоростей, но как быть с подсчётом калорий?
Валентина
31.05.2025 08:55
Ирина
Макс, у меня часы всё показывают и дорожка тоже показывает
расход калорий- это я и заношу в дневник.
Ирина Макс
31.05.2025 09:02
Валентина, 30 минут и час, разница в
калориях будет почти вполовину.
Валентина
31.05.2025 09:18
Для меня сейчас важно снижение процента жира. Пробую различные
методы.
Ирина Макс
31.05.2025 09:25
Валентина, не всегда это нужно. Скажется
на состоянии кожи, волос и ногтей. Но у меня снизить жир в рационе
не получается, а процент жира в теле надо импендансом проверять, я
год назад делала, надо бы и сейчас повторить. 
Окта
31.05.2025 09:27
ох, интересный режим, спасибо. я на скорости 8 только 2 минуты
могу(( но стоит все таки попробовать.
Валентина
31.05.2025 09:32
Ирина
Макс, я ориентируюсь по умным весам.
Валентина
31.05.2025 09:33
Юлия
Ракета, всё надо пробовать!
Ирина Макс
31.05.2025 09:35
Selin
31.05.2025 10:58
Интересный режим!
SvetSveta (Deutsch lerne)
31.05.2025 11:54
Валентина, это как интервальный бег,
только интервальная ходьба?)
Мне кажется, я на скорости 8-9 не смогу идти. А бежать можно?)
Мне кажется, я на скорости 8-9 не смогу идти. А бежать можно?)
Валентина
31.05.2025 12:17
SvetSveta
(Deutsch lerne), конечно, бег, интервальная ходьба, на скорости
8-9 бег! Смысл в том что идёт чередование.
Марина ИМТ=24,1
31.05.2025 15:18
А интересная программа для дорожки...надо попробовать
Алин@
31.05.2025 22:55
Умница Валечка, молодец 👍💕🌹🥳🫶💪
Лариса Брусенцева
01.06.2025 05:09
Классный собеседник, и опыт замечательный. Мне тренер тоже давал
подобные рекомендации. Но 8-9 скорость круто. Для меня тяжеловато
будет. 🌹🌹🌹
Валентина
01.06.2025 07:24
Лариса
Брусенцева, Мне нормально, но больше трёх минут тяжело, я
перехожу на скорость 6.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.06.2025 08:06
Я на скорости 8 и 9 ходить не умею.. Бежать надо
Валентина
01.06.2025 08:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так и я тоже, просто называется интервальная ходьба 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.06.2025 08:45
Валентина, я так на улице практикую
когда есть время, и не страшно вспотеть. Чтоб в какую организацию
не попасть взмыленной
Валентина
01.06.2025 08:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ух ты! У меня иногда на прогулке с сыном так получается.
У него рост 195 см, если он бежит, мне тоже приходится очень даже
бежать😁
SvetSveta (Deutsch lerne)
02.06.2025 06:26
Валентина, о! Вы меня успокоили) А то я
уж подумала что я совсем тихоход, раз не умею ходить на скорости
8-9 км😊
Валентина
02.06.2025 07:12
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Лучшие рационы
