Валентина

15.05.2025 10:09

Дневник питания за 14.05.2025

Здравствуйте всем!
Сегодня решила пойти на крайний шаг в борьбе с желанием есть углеводы- поменяла настройки на низкоуглеводную диету. По совету Елены Петровой попробую недельку продержаться.
Первые впечатления, есть действительно, хочется немного меньше. Калорийность уменьшается. Но как же хочется сладенького! 😄
От желания поесть сладенького прибыло 2, 5 кг. Провела обмеры. Увеличилось всё в объёме.
Было: 94-73-96
Стало:96-75-100.
Надо что то с этим делать!
Первый шаг- низкоуглеводную диету пробую, а результатах буду писать в постах.
Всем радости и достижения 🙌вели.
На фото - цветы около подъезда и обруч в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	50	66.5	7.1	1.4	6.3
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Карп жареный	20	23	3.3	1.1	0
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Итого	259	179	17	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ромашка	30	96	2.3	1.5	18.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	452	219	10	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	750	0	0	0	0
Куринный холодец (копия)	110	85.7	11.7	4.2	0.3
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1905	85	11	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	146	167.9	23.8	7.9	0.3
Плов мой	133	92.6	4.4	2.5	12.9
Куринный холодец (копия)	77	60	8.2	2.9	0.2
Суп с макаронами	100	18.4	0.4	0.7	2.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Эстрагон (тархун), зелень свежая	10	2.5	0.2	0	0.5
Итого	481	348	37	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Konfesta конфета с кокосовым кремом [Конфеста]	16	81.4	1.5	5	7.5
Итого	16	81	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет	301	266.4	40.6	4.8	16.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	601	386	49	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	41	256.7	10.7	21.3	5.5
Итого	41	256	10	21	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	226	130	10	3	12
Итого за день	3981	1688	149	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 15.05.2025 11:12

Пробовала раньше, 3 дня смогла выдержать🫣🫣

Ирина Макс 15.05.2025 11:13

На мой взгляд, всё равно какая диета, был бы дефицит калорий и общая калорийность, приближающаяся к основному обмену. На калорийности 1600 ккал лично я худеть не буду, для меня это калорийность поддержания.
Вчера тоже боролась с собой в магазине - увидела безе в упаковке по 2 штуки. В руки взяла и на место поставила - вспомнила Майю Плисецкую с её силой воли и двумя пельмешками. Широкая улыбка

Валентина 15.05.2025 11:38

Ирина Макс, Не всегда побеждает моя сила воли. А дефицит у меня почти всегда, но вероятно, всё таки надо пробовать что то другое. Я в настройках не ставила поддержание, иначе бы пошел вес вверх. У меня похудение идёт на своём проценте 40%. Но долго так держать не получается, слишком активный образ жизни у меня 😁.

ЗОЯ 15.05.2025 11:46

Валентина, если ты выдержишь недельку,я попробую за тобой,а может и пораньше начну.Мне очень тяжело без сладкого,особенно после таблетки от сахарного диабета,прям всё кричит ДАЙ КОНФЕТКУ,дай. И я не выдерживаю.Буду следить за вами строго Широкая улыбка

Валентина 15.05.2025 12:02

ЗОЯ, хорошо, поможем друг другу! 🤩

Татьяна Власова (кето) 15.05.2025 12:24

Я купила давненько такой обруч, в первый мой заход в 2018 г. Занималась с удовольствием. Закончилось опоясывающим лишаем на талии. ( он же герпес). Отдала в дар клубу. Не подходит мне.

Валентина 15.05.2025 12:40

Татьяна Власова (кето), Ого! Интересно🤔💭 надо почитать о нём.

Ирина Макс 15.05.2025 12:58

Валентина,

Валентина написал:
Но долго так держать не получается, слишком активный образ жизни у меня 😁.

вот, на нём и надо худеть, только без восполнения.

Валентина 15.05.2025 13:09

Ирина Макс, для активности нужна энергия, а без повышения калорий, у меня она отсутствует. Организм надо кормить- сложно найти баланс, но я по крайней мере пытаюсь. Посмотрю как получится. Когда вес был большой , получалось быстро, а сейчас с трудом.

Татьяна Власова (кето) 15.05.2025 13:16

Валентина,Крутить наверное можно, но без фанатизма. Я может перестаралась и спровоцировала.

Валентина 15.05.2025 13:25

Татьяна! Не корите себя, я думаю, что эта болячка не от обруча, просто он может быть спровоцировал её.

Марина ИМТ=24,6 15.05.2025 13:29

ЗОЯ, На кето вообще сладкого не хочется...жиры дают энергию

Валентина 15.05.2025 13:35

Валюш, а как с хромом дела? Если хрома недостаток, на сладкое тянет. Обрати внимание

Валентина 15.05.2025 13:44

Татьяна Власова (кето), я в 4 классе училась, случилось со мной такая беда. Спала сидя неделю целую - лечь не могла. У меня эту гадость спровоцировала простуда

Валентина 15.05.2025 13:47

Марина ИМТ=24,6, Смотрю на Кето уже три года, ни как не решусь.

Валентина 15.05.2025 13:48

Валентина, да, хромом вроде нормально

Валентина 15.05.2025 13:50

Валентина, а я этой гадостью переболела после ковида, в 2020 году, внук у нас был с ветрянкой, врач сказала это тоже провокатор болячки.

Валентина 15.05.2025 13:50

Валентина, та ещё мерзость, помню!

Марина ИМТ=24,6 15.05.2025 13:57

Валентина, Мне вкусно и сытно, класс

Татьяна Власова (кето) 15.05.2025 14:06

Валентина,Теперь ацикловир есть. Сразу ударную дозу - быстро прошло. Сначала бок заболел. Вообще думала, что печень, А как высыпание вышло, понятно стало , чем лечить.

Татьяна Власова (кето) 15.05.2025 14:09

Валентина,На кето жиров много , я сразу наедаюсь.

Алин@ 15.05.2025 14:10

Валентина, да для активности нужна энергия, Валечка, только не рулетики и простые углеводы, переходи на булгур, перловку , рыба, мясо, баклажаны, кабачки, голубцы из сладкого, шоколад горький или какао бобы, это мы себя балуем , существует много батончиков на перекус, орешки и злаки, Валюша почитай инфу низкоуглеводная думаю сложно, но попробовать можно. Успехов🌷🪻🌹💕

Алин@ 15.05.2025 14:16

Валя, посмотри кальций в норме?

Алин@ 15.05.2025 14:19

Рацион отличный👍🥳 сахар в крови давно проверяла?

Валентина 15.05.2025 14:20

Алин@, Спасибо, Алина, на досуге проштудирую информацию. Булгур и перловку уже купила. Сделаю себе кашу.

Валентина 15.05.2025 14:21

Алин@, сахар проверяла полгода назад, в норме был.

Валентина 15.05.2025 14:22

Алин@, намного не хватает, 95 %

Алин@ 15.05.2025 14:29

Валентина, а какая норма в программе? Я установила 1200мгк это нам уже такая необходима

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2025 16:31

Наблюдаю, интересно🙂🌺
Я пробовала низкоуглеводку. Дня три-четыре - прекрасно. Есть не хочется, активность и даже некий подъём энергии в первые двое суток. На 4-5 сутки - аппатия, движения замедляются. На пятые - срыв на быстрые углеводы.

Сейчас думаю, что вполне могла бы комфортно существовать в режиме 2-3 суток низкоуглеводка с урезанной калорийностью, 1-2 дня с повышенными углеводами и калорийностью близкой к поддержанию .

Вера М. (LCHF) 15.05.2025 16:52

SvetSveta (Deutsch lerne), вот я щас на поддержании в таком режиме. Но 1-2 дня с повышенными углеводами - это у меня угли до 100 из фруктов и овощей. И вот так оно удобно на постоянку.

Валентина 15.05.2025 17:22

SvetSveta (Deutsch lerne), интересно🤔💭

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2025 17:48

Валентина, мне кажется, убери 20 гр жиров. Это 45 гр углеводов можно добавить.

Валентина 15.05.2025 17:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох, уже и не знаю как лучше, жор достал!

Olga1959 15.05.2025 18:44

Правда ваша, а сладенького так хочется, вот ведь как! Хотя вы такая шустрик, как к вам могло ,что то прилипнуть 2,5,ех ? Вы дети в зал ходите и гуляете так много, 💕😍

Валентина 15.05.2025 18:51

Olga1959, даже не знаю, почему они прилипли?! Муж говорит, что активность у меня выше среднего, а я ставлю умеренную.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2025 19:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2025 19:49

Валентина, вот, как ни странно, эти 20-30г жиров вообще не замечаются, наоборот - еды намного больше получается. Пока своих внутренних жиров достаточно в запасе - снизить не страшно для здоровья)

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2025 19:51

Вера М. (LCHF), а в остальные дни - пропорции кето?

Татьяна 15.05.2025 20:15

Я для сладкого выбрала курагу, запекаю яблоко и покупаю белевскую пастилу, которая без сахара и вполне сладкое может заменить и как вариан халва, но тут уж только по 10 гр, очень она калорийная

Вера М. (LCHF) 15.05.2025 21:01

SvetSveta (Deutsch lerne), ну такое… кето-лайт. В среднем 40-50 углей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2025 21:34

SvetSveta (Deutsch lerne), истину глаголешь!

Olga1959 15.05.2025 21:39

Валентина, конечно выше, это всём ясно, вот только сладенькое нас может побеждает

Валентина 15.05.2025 22:38

Olga1959, Для того мы здесь собрались, чтобы преодалеть трудности и помочь а этом друг другу!

Ирина 16.05.2025 03:04

Удачи , да вот это сладенькое все и портит ,особенно сантиметры в талии .

Валентина 16.05.2025 08:17

Ирина, согласна!

Olga1959 16.05.2025 16:49

Валентина, да

Татьяна. Худею. 16.05.2025 16:59

Валентина, кето не всем подходит. Я худея по гаврадской тарелке.

Валентина 16.05.2025 17:11

Татьяна. Худею., расскажите про тарелку 😊

Татьяна. Худею. 17.05.2025 07:21

Валентина, вот примерно система для похудения, когда дойду до своего нормального веса буду фиксировать его а когда дойду до своей равновесной калорийности начну осваивать этап сохранения веса. 😊 и сладенькое тоже ем и его нужно но по метобалическому принципу 🤗

Валентина 17.05.2025 08:25

Татьяна. Худею., спасибо, интересно, почитаю. Похудеть удалось, а поддержание с трудом. Уже год туда-сюда 😁

Татьяна. Худею. 17.05.2025 12:58

Валентина я так поняла что , у вас не было фиксаций веса а это очень важно. Организм не понял что было вот и сопротивляется.

Валентина 17.05.2025 13:03

Татьяна. Худею., а как это фиксация веса?

Татьяна. Худею. 17.05.2025 13:15

Валентина, постепенно повышать калорий до своего уровня

Валентина 17.05.2025 13:29

Татьяна. Худею., не поняла, напиши подробнее

Татьяна. Худею. 17.05.2025 14:36

Валентина, какой у вас был дефицит калорий когда худели? Если у вас к примеру норма 1600 калорий а худели минус 10 или 20 % , но когда вы достигли свой вес нужно по 200 калорий еженедельно добавлять в свой рацион и доводить до своего уровня 1600 калорий. Это и есть фиксация. И переходить потом на следующий уровень сохранения.

Валентина 17.05.2025 14:57

Татьяна. Худею., о, как!!

Татьяна. Худею. 17.05.2025 16:07

Валентина, и сладкое надо есть это как завершение трапезы, но укладываться в норму калорий за день.

Светик_015 17.05.2025 16:23

Без сладенького очень тяжело....

JoJo-Julia 17.05.2025 17:23

Класс -и у меня сегодня первый день низкоуглеводной диеты. я приготовила печень с брокколи и сметаной и... я не смогла доесть порцию-такая сытость. А калорий совсем не много.Обалдеть..на салатах я бы уже подкрадывалась бы к холодильнику с нехорошим светом в глазах и тарелкой за спиной,а тут -сытость.Не могу заставить себя доесть порцию-оставлю на завтра. Что буду делать,когда ломка из за сладкого начнется- не знаю.Но членам семьи лучше спрятаться от греха подальше..

Валентина 17.05.2025 17:27

JoJo-Julia, 😁💪👍