Дневник питания за 31.03.2025

Всем привет✋👋
Дождь идёт вторые сутки, в перерывах гуляем с сыном. На даче пока не работаем, сыро. Но ездим, чтобы покормить нашего сторожа.
Вес ведёт себя как заяц, прыгает. 😊
Жду тёплых денечков, чтобы активность была стабильной.
Заказала на WB винный камень по рекомендации Елены, сделала творожное суфле- это чудо! Спасибо, Лена, за идею!.
По питанию- настройки на умеренную активность.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌❣️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиварке	350	143.9	4.9	2.5	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	761	294	11	15	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	210	97	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи вареная	50	8.3	0.8	0.1	0.9
Свекольная икра	200	128	3.8	3	21.6
Каша овсяная в мультиварке	97	39.9	1.4	0.7	7
Мидии	76	58.5	8.7	1.5	2.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	79.3	13.4	0.5	4.7
Икра имитированная лососевая	7	1.1	0	0	0.2
Итого	595	320	28	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисер бежецкий	24	108	1.9	4.1	15.8
Итого	24	108	1	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	250	174	8.3	4.8	24.3
Икра имитированная лососевая	25	3.8	0	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	800	187	8	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле	210	136.1	21.4	1.1	10.1
Арахис жареный	36	225.4	9.4	18.7	4.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	746	361	30	19	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Печенья, шоколадные вафли	15	65	1	2.1	10.4
Итого	197	181	8	6	19
Итого за день	3343	1554	90	57	165