Валентина

20.03.2025 08:20

Дневник питания за 19.03.2025

Всем привет✋👋
Активность умеренная, похолодало, прогулок мало. Сегодня захотелось белков, накануне была мощная тренировка. Организму нужно восстановление.
Погода - настоящий март, классический. Жду тепла и 🌞солнце🌝.
Надо продлевать абонимент в спортзал. Хожу туда уже 17 лет. Был перерыв на пандемию, вот тогда и поправилась мощно. Больше 90 кг было в 2021 году. Так незаметено вес пришёл.
В 2022 году сын установил мне приложение МЗР. Скоро три года, как я здесь. На данное время вес- 65,3 кг. Сегодня взвесилась.
Умные весы говорят, что надо весить 55,6 кг. Но я хочу остановится на 62 кг. Пока особенно не стремлюсь к снижению веса, пусть всё идёт своим чередом. Вес прыгает , плюс, минус 1 кг. Зимой было 67,6 кг. Сейчас, при хорошей активности, вес идёт вниз.
Желаю всем достичь своей цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	171	123.1	17.7	0.5	11.4
Овсяные отруби	36	88.6	6.2	2.5	18.3
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	665	256	26	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	68	88.4	11.5	3.1	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	35	175.4	1	12.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Итого	714	366	17	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с брокколи	260	261.6	33.8	12.5	2.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Соус Терияки	20	28	0.2	0.1	7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	655	597	55	24	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	22	119	0	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет с алычей	193	230.6	15.8	0.8	38.4
Итого	193	230	15	0	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2999	1570	115	56	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.03.2025 08:33

Вы настоящая спортсменка. 17 лет звучит круто. Успехов, Валюша! ♥️🤗

Александра 20.03.2025 08:34

Вы молодец! Отличный результат!

Валентина 20.03.2025 08:42

Ничего себе у тебя стаж спортивный 😳

Ирина Макс 20.03.2025 08:56

Кутой стаж! Тебе абонемент уже дарить должны! Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 20.03.2025 08:58

Доброе утро Валентина Дарю цветочек

Мудрец Хаям, Мудрец Хаям... и он прав. Всё начинается внутри нас. С хорошим настроением и работа делается и суп вкусным варится и окружающий мир сияет красками.

Алин@ 20.03.2025 09:01

Доброго утра, отличный результат, молодец ✌️👍💪🤗🌹🌷🪻🧸 вес шикарный👍💞

Алин@ 20.03.2025 09:01

Алин@,

Валентина 20.03.2025 09:25

Валентина, Это точно, он в моей жизни появился в 8 лет - записалась на секцию лёгкой атлетики и до сих пор бегаю 😁

Валентина 20.03.2025 09:26

Ирина Макс, надо им сказать. , 🤩👍

Валентина 20.03.2025 09:26

Ольга, 👍💪❣️

Валентина 20.03.2025 09:27

Алин@,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 09:30

Валя, мы для пенсионного фонда как красная тряпка: убытки одни. А могли б абонемент давать со скидкой, или в подарок.

Валентина 20.03.2025 09:32

Валентина, вот 👍. Продолжай в том же духе!

Надежда 20.03.2025 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да уж!!! А если присмотрятся, могут ещё возраст поднять☺

Валентина 20.03.2025 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Абонимент дают со скидкой, ещё какой!!! 500 руб плачу за месяц, ходи хоть каждый день!

Валентина 20.03.2025 10:07

Валентина, дай Бог😇🙏👼

Валентина 20.03.2025 10:17

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса!!!

Валентина 20.03.2025 10:18

Александра, Ой, даже представить себе не могла, что добьюсь. До сих пор мозг не верит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 11:32

Валентина, о, это у вас хозяин ангел 😇

Элли 20.03.2025 12:24

Добрый день, Валентина! С улыбкой

17 лет, ничего себе стаж, какая же вы молодец. Хорошо

Умные весы, мне кажется очень вес занижают. Я тоже по их мнению должна 64,8 весить, при росте 176. Так что Вы молодец, что выбираете себе комфортный вес.

Марусичка 20.03.2025 12:47

Надо этим коварным умным весам гражданской наружности уши то пооткрутить, чтоб не слишком не умничали 😂
Вы молодец 🥰. Берем с вас пример 🤝

Инна -32 20.03.2025 12:55

65 кг моя мечта С улыбкой

Валюша, Вы очень хорошо выглядите!

Валентина 20.03.2025 13:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хозяин чемпион мира по пауэрлифтингу, Вадим Кохута. Помню его ещё мальчиком 🤩

Валентина 20.03.2025 13:36

Элли, 💪👍

Валентина 20.03.2025 13:36

Марусичка, Спасибо 🤩

Валентина 20.03.2025 13:37

Инна -29, спасибо стараюсь как могу.🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 13:40

Валентина, у нас один день 1000, месяц 3500, год 12500

Валентина 20.03.2025 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у вас шикарный зал, а у нас качалка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2025 14:37

Валентина, ай, умелому хватит и качалки

Валентина 20.03.2025 15:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно, самое главное не боятся учится, не стесняется, подходить и спрашивать, если что непонятно. Люди с удовольствием делятся знаниями, даже с радостью. Не обижаюсь, если кто из бывалых меня поправляет. Наоборот, принимаю критику с вниманием.

Елена 20.03.2025 16:13

Круто 17 лет спорта в зале. У меня примерно так же. С 2005 года на сбросе веса. Была 82 кг. Сбросила 17,5 кг. И в МЗР 3 года. Как оказывается. Надо подумать