Дневник питания за 22.02.2025

Здорово, когда есть кому скорректировать наши действия

Говорила уже, но скажу снова: хороший к вас сын) молодец, побольше бы таких специалистов)

«Он сказал, определись, что ты хочешь- быть худой или с мышцами.»
...
Самое важное во всей этой фразе слово - «быть». 😁

ОдинИзСорока, да, быть и подольше 😊

Mariа_?, 😍❣️

Марина ИМТ=24,8, В основном, всё чего я достигла, это его работа.

Валентина, совершенно верно. Можно как угодно заниматься - главное - не нанести вред здоровью, особенно, - непоправимый. 🤔

Хороший у тебя сын, Валюша!
Ты сделаешь верный выбор.

Про саркопению говорил?

Это пройдёт, нет, а что это?

Валентина, спасибо 😘😘😘

Валентина,

Саркопения (от греч. sarx – тело, плоть + penia – снижение) – состояние, характеризующееся прогрессирующей и генерализованной утратой мышечной массы и силы с повышением риска неблагоприятных событий, таких как ухудшение качества жизни, инвалидизация и смерть.

Чаще встречаются данные о распространенности в диапазоне 5–13% среди лиц 60–70 лет и на уровне 50% – в группе старше 80 лет . В российской популяции частота составила 13% у пациентов старше 85 лет.

Клиническая картина характеризуется снижением объема мышц, их силы и общей активности пациента. Больные отмечают трудности в выполнении привычных действий, выраженную мышечную и общую слабость, боли в мышцах, невозможность самостоятельного передвижения и самообслуживания, что постепенно приводит к инвалидизации и снижению продолжительности жизни. С целью предотвращения таких тяжелых последствий необходимо выявлять данный синдром на самом раннем этапе его развития.

В настоящее время отсутствует специфическое лечение саркопении, первичной является профилактика. Физические упражнения, особенно постепенно увеличивающиеся силовые нагрузки, являются стимулом для синтеза мышечного белка. Выполнение физических упражнений в течение минимум 20 минут в неделю значительно повышает мышечную и костную массу, силу, снижает функциональные ограничения, предотвращает падения и переломы у пожилых людей.

Потребление белка более 0,8 мг/кг массы тела в день, в основном животного происхождения, усиливает анаболизм мышечного белка наряду с защитой от возрастной потери мышц и костной ткани. У пациентов в возрасте 70–79 лет содержание белка в пище в количестве 1,1 г/кг массы тела в день приводит к отсутствию мышечной потери при 3-летнем наблюдении.

ESCEO рекомендует потребление белка с пищей от 1,0 до 1,2 г/кг массы тела в день, минимум 20–25 г чистого белка в каждой порции. Европейское общество клинического питания и обмена веществ (ESPEN) и Исследовательская группа PROT-AGE рекомендуют такое же потребление белка для здоровых людей старшего возраста, от 1,2 до 1,5 г/кг массы тела в день, а для пациентов с тяжелыми заболеваниями и недостаточным питанием – свыше 2 г/кг в сутки.

https://www.osteo-endojournals.ru/jour/article/view/12465

Это пройдёт, спасибо, очень интересно🤔💭

Это пройдёт, Выполнение физических упражнений в течение минимум 20 минут в неделю... - обрадовалась, у меня зарядка 20 мин каждый день 

Валентина, ну ты даешь.. Саркопения это то, о чем ты должна знать всё. А ещё, свято помни: худая корова газелью не станет. Тебе сын всё верно говорит

Елена Э., 20 мин в неделю, это что мертвому припарки. Типа один завтрак в неделю, остальные лишние

Хотим быть худышками с мышцами😂💞💐

Алин@, точно 👍😊

Алин@, 🤣🤣🤣 в смысле - без костей, желудочно кишечного тракта, и т.д ? На батарейках, что ли? 🤣🤣🤣 шучу - на аккумуляторах лучше 😄🌹

Алин@, а главное - для чего? С мужчинами то чем то нужно общаться и делать потомство - а это не только мышцы! 😁

Алин@, и как то противоречиво 😄 мышцы - для того, чтобы мужиков домогающихся лупить? 🤜
А худеть для чего? Чтобы этим же мужикам нравиться? 😁🤣🤣🤣
Шучу 😁🌹

ОдинИзСорока, возможно, вы не правы, для того, чтобы быть здоровой, выносливой уже бабушки , мужья , чтобы их на руках носить🥳😏

Молодец сынуля, хорошо, что рядом есть такой опытный тренер. А вариант худой и с мышцами не возможен? 😊

Валюша, прочитала и поняла, что  очень  точно Ваш сын сказал.  Я себе урезала зимой многое и добавила нагрузку в виде ходьбы а организм уперся в последнюю цифру сброса, как танк. Если бы кто другой мне сказал год назад, что он мало ест, много ходит и много  работает и не худеет, то я бы сказала-  не ври , товарищ! А теперь  вот, попала сама в такую ситуацию.

Инна -29, согласна на все 💯! Так и работает!

Валентина,я в шоке.... 2 года я худела себе   так  и все получалось а теперь на тебе, надо чего то менять... мне осталось то 5 кг несчастных и хватит, ан нет, не хочет организм, яот расстройства и не ставлю вес в дневник,  он месяц одинаков

Валентина, и еще в этом месяце 5ть знакомых в разное время встретили меня и   было у всех  одинаковое восклицание: ты чё, заболела? Я им говорю: нет, я выздоровела от жратвы  все возмущены моим похудением, это меня злит, но и тревожит,  не думаю, что  женщина  в 70 кг  при росте 155 выглядит худой. Не могу понять возмущения окружающих.

Инна -29, мне тоже пять кг осталось. Пока на поддержании, летом начну второй этап - похудения 🤩

Инна -29, может зависть? Моя сестра все мои 2,5 года похудения, постоянно подкалывает меня со злостью. Мне тоже неприятно. Но, не обращайте внимания ни на кого, смотрите в зеркало, если нравится- продолжайте движение!!!

Инна -29, Видимо, вы много кг. сбросили и знакомым не привычно. Обычно у всех такая реакция худеет=болеет. Не обращайте внимания, не стоит злиться и тревожиться, все будет хорошо 😀

Светлана, 👍👍👍

Валентина, я одно знаю, двигаться только вперед нужно, спасибо, Валюша за поддержку

Светлана, общий сброшенный вес с двух заходов 34 кг была 104,  размер одежды был 60-62, сейчас свободно  52й ношу. Да,я понимаю, что всем не угодишь, просто иногда бесцеремонность людей тревожит, но радует свое новое состояние и это главнее Спасибо Вам!

Валя, Вы умничка, ходите в спорт зал, а я не могу переступить свою стеснительность и страх, что не смогу там заниматься, что там одно молодёжь, каждый день иду мимо, трусиха, пока только наматываю км на прогулке, но , знаю, придет момент неотвратимый и придётся перешагнуть через порог спортзала... Один раз зашла тихонько, постояла на порожке и удрала

Инна -29, Какая же вы молодец! Мне ещё только предстоит сбросить эти 34-36кг. Но даже когда снижался вес на 10-15кг говорили: хватит, куда тебе ещё худеть, будет не красиво. Вряд-ли я выгляжу красиво под 100 кг, но видимо некоторые при этом увереннее себя чувствуют😂

Светлана, вот так и мне, кто давно видел говорят...вчера увидала свою старую знакомую и поздоровалась, просто поздоровалась! А она сразу  стала возмущаться: Инка, на кого ты похожа, ты че делаешь, ты стала вот такая.... и загинает палец...А сама высокая и худая. Я уже не выдержала и стала говорить: Валя, а давай ты будешь весить 100 кг? Давай ты из ванной сама не сможешь вылазить,давай шнурки сама не сможешь завязать?! Она говорит:  да ты че, я не хочу...ну ты была не такая, как сейчас, я не привыкла. Странные обоснования своего неприятия  моей внешности  у людей

Инна -29, ужас, какие глупые люди вам сказали, что зал для какой-то "молодежи" )) а я в первый раз стеснялась, что буду там самой толстой, когда пошла аххах
Но там кого только нет, и большинство честно работают, заняты собой, и уважительны к тем, кто работает, и все. Вне размеров, возрастов
Вы можете в первый раз пойти, встать на кардиотренажер, к-й знаете и там позаниматься, комфортно оглядеться. Потом потянуться. В следующий раз посмотреть какие там тренажеры, почитать про них. Или если есть хороший тренер, его нанять на 3-4 занятия. Еще в будни в середине дня, людей мало, будет свободнее. Вообще пошлите внутреннюю дискриминацию по возрасту)) через 2 месяца вы там освоитесь на 100% А через полгода будете фитнесняшка, выбирающая костюм под настроение, честное слово.

Валя, сын плохого не посоветует, он вас оберегает от ошибок, все верно говорит. 👌

Инна -29, Пусть вас это не беспокоит так сильно, это очень предсказуемо и конечно, может ранить.Не знаю как это охарактеризовать, но скорее всего зависть. Общайтесь с людьми, которые с вами на одной волне. 🌸

Инна -29, 😁👍❣️

Светлана, это точно!

Анна, 💯!!!

Инна -29, тренер моя всего на шесть лет младше меня, выглядит как с обложки журнала- супер! Я сейчас без неё занимаюсь, сын старший взял под крыло 🙂. А вообще мне как то всё равно, что скажут в зале, нас таких как я, туда ходит человек 25. Все на позитиве, на это равняйтесь. Я с другими, от которых идёт негатив, просто не общаюсь. Здравствуйте и до свидания- всё общение.

Ann, Правильно!

Анна, я ему верю😍

Ann,да, я думала об этом, спасибо, конечно нужно с тренером сначала заниматься, там тренер девушка лет 30. Я уже узнала расценки и дни работы когда приходила первый раз, но  на большее  у меня не хватило смелости

Валентина, здорово!

Анна,   последнее время я думаю, что в моей жизни много было пустых знакомств, бесполезного общения, мне все больше хочется от этого избавляться, но не всегда получатся, по гороскопу я Весы а они очень общительны и дружелюбны и хотят и  выслушать и помочь,  и всем сделать хорошо, сгладить любую неловкую ситуацию, в итоге принимают на себя много ненужного.
Спасибо огромное Вам за советы, это ценно.

Инна -29, Я не весы, а тельчиха, но тоже достаточно общительная и я эмпат. Стала замечать, что с годами мой круг общения стал очень узким, рядом только те, кто не разрушает мой позитивный жизненный настрой и единомышленники. Сложно, конечно так выстроить отношения, ведь приходится общаться с людьми на работе, живущими по соседству и встречаются часто токсичные люди. Но это неизбежно🤷‍♀️просто продолжайте наслаждаться своим успехам 🌸пусть завидуют

Анна, и ладно,так и сделаю, спасибо Вам

Инна -29, у нас в зале, в основном, люди 30+. Совсем молоденьких нет что-то. Да и чего стесняться? Я вот тоже стеснялась, думала как я там буду выглядеть со всеми своими 100 кг. В итоге, нормально все. Никто косо не смотрит, все делом заняты

Елизавета, этот момент преодолеем спасибо Вам! Я два года была на пассивном похудении,  тело худело без  нагрузок, только при  удержании заданных программой калорий, но это время закончилось и нужно начинать новый этап.

Анна, 👍👍👍👍💪