Валентина

29.01.2025 10:25

Дневник питания за 28.01.2025

Всем привет✋👋
Сегодня вырвалась на тренировку, третья за месяц. Навыки все потеряны. Веса на блинах почти в два раза упали. Но выносливость ещё пока при мне.
Теперь пытаюсь ходить в другое время, внука надо забирать в 12,40. Это время мне не очень удобно, но хоть так.
Питалась по часам, просто ради эксперемента.
Всем радости, добра и мира!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша в мультиварке	212	140.1	4.5	0.8	28.8
Вафли из курицы	22	39.8	5.1	1.2	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	514	198	10	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	127	12.1	8	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	68	119	1.2	11.1	3.5
Итого	118	246	13	19	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса чесночная полукопченая	25	62.3	3	5.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	205	137	4	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	427	77.3	2.6	2.1	12
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	304	48.6	3.6	0.6	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Щековина свиная (щёки, баки)	22	144.1	1.4	15.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	1021	335	12	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли	80	354.5	21.4	8.8	47.4
Итого	80	354	21	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1648	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	201	139.9	6.6	3.8	19.5
Итого	201	139	6	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	128	242	6	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	100	60	1	3	6
Итого за день	4015	1736	75	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 29.01.2025 10:35

Привет, Валя, ура спортзал, успехов🌹💐😊

Ирина Макс 29.01.2025 10:38

Успехов, Валюша! Всё наверстаешь! Дарю цветочек

Валентина 29.01.2025 11:16

Доброго дня, Валюша! Ничего, с весами наверстаешь. Ты эту дорогу уже проходила.
Все будет хорошо.

Валентина 29.01.2025 11:17

Алин@, спасибо🙏💕

Валентина 29.01.2025 11:17

Ирина Макс, спасибо, дай бог!

Валентина 29.01.2025 11:18

Валентина, спасибо Валюша, сложно постоянно начинать с начала.

Валентина 29.01.2025 11:34

Валентина, ничего, ты справишься.

Валентина 29.01.2025 12:03

Валентина, спасибо, Валечка! Стараюсь 😍

Мила Равно 29.01.2025 12:19

Пусть блинов веса поднимутся ..по силам, конечно! 😊💐🥳

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2025 12:43

У тебя проблема √1 это плохой сон. С такими исходными всё сложнее. Но мы сильные, всё сможем.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 29.01.2025 13:15

А эта активность, которая на фото, как-то идет в МЗР автоматически?

Валентина 29.01.2025 14:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не теряем надежду!

Валентина 29.01.2025 14:22

Я добавляю тренировки в рацион

Ирина 29.01.2025 17:29

Какая вы умница Валентина и везде то вы успеваете .а я уже почти 2 недели не сидела с внучком ,то работа то тетушка прилетела и не могу уехать бросить все .ну ни чего я наверстаю в пятницу она улетает дети повезут в аэропорт,а я посижу с мелким хулиганом ❤️

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 29.01.2025 18:19

Валентина, Вы добавляете тренировки в ручную или это происходит автоматически?

Валентина 29.01.2025 18:31

Вы поставили в настройках и ,они добавляются. Но саму тренировку надо расписывать здесь, тогда добавится автоматически энергозатраты

Валентина 29.01.2025 18:42

Ирина, Приходится геройствовать, невестка со сломанной ногой -никуда- надо помочь, сын на работе.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 29.01.2025 18:57

Валентина, ясно, спасибо, сложно

Валентина 29.01.2025 19:06

Сергей (род. 20.05.1979), Без привычки. Но заносить тренировки надо, чтобы следить за активностью, от неё во многом зависит рацион- всё связано 🙂.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 29.01.2025 19:16

Хорошо бы чтобы активность автоматически без моего участия считывалась часами, затем передавалась на дневник питания. И корректировалось бы питание. Так у меня было в связке часы гармин - программа гармин - дневник питания (майфитнеспол). Ок

Валентина 29.01.2025 20:13

Сергей (род. 20.05.1979), У меня часы активность считывают и передают на телефон, а с телефона я заношу в дневник. Но проблема в том, что понятие активности у часов и программы МЭР различны. Они дают разные значения активности за одно и тоже действие. Поэтому вручную вписывать в программу, самое лучшее для рациона. А есть люди, которые не вписывают активность вообще. Я а начале похудения ставила свой процент активности-40% и не вносила тренировки, т. е. была на жёстком дифиците. Сейчас на поддержании такой контроль не нужен. Поэтому вношу тренировки и в зависимости от активности ем. Бывает активность высокая, тогда ставлю умеренную активность и плюс тренировки. Вообщем приходится менять настройки в зависимости от активности.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 29.01.2025 21:47

Валентина, ок. понятно. Жаль, что так. Хотелось автоматики. Вносить - трудоемко, я не буду. Обойдусь значит.

Ирина 30.01.2025 05:17

Валентина, о скорейшего выздоровления невестке ,а вам крепкого здоровья .

Валентина 30.01.2025 08:44

Ирина, спасибо 🤩