Дневник питания за 24.01.2025

Всем привет✋👋
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	154	92.4	1.5	4.9	10
Пшеничный хлеб с отрубями	49	121.5	4.3	1.7	21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	416	283	6	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	160	112.6	4	1.9	19.8
Курица в мультиварке	260	479.7	53.6	21.8	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	771	595	57	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	92	44.2	10.2	0.2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Каша овсяная	90	63.4	2.3	1.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	557	179	15	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	1243	51	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	53	18	0.5	0.1	1.6
Конфеты Еще не Вечер Клубничный Чизкейк	17	68	0.2	1.3	13.9
Итого	70	86	0	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный салат, с	288	122.1	10.1	5.8	7.8
Курица отварная моя	150	60.5	7.7	2.9	0.9
Итого	438	182	17	8	8
Итого за день	3695	1379	100	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.01.2025 16:27

Понимаю тебя! Сил и терпения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2025 17:59

Недосыпание и нервы очень выбивают из колеи. Садят иммунитет, мешает похудению и одни беды от этого...
Сил тебе и терпения. ✊

Ирина Макс 25.01.2025 18:09

Надо пережить этот момент и верить то, что впереди будет лучше! Поцелуй

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.01.2025 18:22

Сочувствую. НО не загоняйте сейчас себя в дефицит. Нервной системе нужна энергия и телу тоже.

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2025 19:32

Кожа от кортизола стало рыхлее

почему именно от него? Удивленно

Валентина 25.01.2025 20:07

Юджин (кето+ИГ),это моё личное восприятие- от бессонных ночей, сбившегося режима питания, постоянного напряжения , стала какая то рыхлая, опухшая.
Сегодня спала, вечером уже таких отёков не было. К врачам не обращалась, здесь помочь извне невозможно.

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2025 20:14

Валентина,да, от недосыпа видимая отёчность вполне может быть. От этого многое может пойти кувырком... Извини!