Валентина

21.01.2025 12:56

Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Всем привет✋👋
Сложно идёт процесс на низкоуглеводном питании, белки увеличива- увеличиваются жиры. Как всё связано в этой жизни.
В зал сходить пока не могу, уже пошла вторая неделя. Ездила сегодня на велотренажёре. От души покаталась. В наушниках, до пота.
Самое главное не терять веру в свои мечты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Крекеры, из муки высшего сорта	23	101	2.1	3.2	15.2
Лосось каспийский соленый	41	110.3	8.6	8.4	0
Итого	164	271	11	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Итого	368	312	11	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин для рулета	165	144.5	15.3	1.7	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	380	153	16	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на сковороде	45	61	7.1	2.4	2.7
Суп с макаронами	361	66.4	1.4	2.5	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сельдерей	152	19.8	1.4	0.2	3.2
Ржаные отруби	34	38.8	4.1	1.2	3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Коллаген с ананасом	1	17.7	4	0	0.5
Курица на сковороде	30	60.4	7.7	3.3	0
Итого	639	325	26	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Арахис и Изюм с Варёной Сгущенкой [Findi]	20	96.4	3.6	5.9	7.8
Протеин " Генетика"	0.5	93.6	6.3	0.4	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	395	193	9	6	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Постный борщ	339	61.4	2	1.7	9.5
Итого	564	151	8	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	36	225.4	9.4	18.7	4.8
Лосось атлантический (семга)	98	149.9	19.6	7.9	0
Итого	134	375	29	26	4
Итого за день	3444	1782	113	84	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на Лебеде 🥰👍. Спасибо ему- выручает💁👐💪
Жду, когда звезды сойдутся- придёт моя форма, схожу в зал.
Ждать и догонять- хуже всего, права русская пословица.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Количество шагов: 6000

Время: 63 мин

Марина ИМТ=24,1 21.01.2025 13:17

Ого…63 минуты…а мне так скучно становится, правда я на беговой дорожке хожу, не могу больше 30 минут. А вот ходить быстро в парке классно.

Ирина Макс 21.01.2025 13:58

Я думаю, белков без жиров должно быть много в грибах, там ещё клетчатки много.

Валентина 21.01.2025 14:28

Ирина Макс, мой кишечник не переносит шампиньоны, а другие не решаюсь покупать.

Ирина Макс 21.01.2025 14:45

Валентина, понятно. Остальные белки с углями или жирами. Но на кето мы же умудряемся... Извини!

ГАЛИНА Ш 21.01.2025 14:46

Валентина, Грибы это скорее клетчатка,а не белок.Они практически не усваиваются.Может Вам попробовать изменить настройки на низкоуглеводку? Тогда будет понятнее,как изменить КБЖУ чтобы удерживать диету

Mariа_? 21.01.2025 14:55

Я ем куриную грудку, обезжиренный творог и нежирную свинину неслучайно😉 поэтому у меня жиры не превышают 60 г

Nataly? 21.01.2025 15:08

Чем плохи жиры? Если не превышать норму и есть и растительные и животные жиры - ток польза. Лучше простые сахара убрать считаю..

Это пройдёт 21.01.2025 15:25

Отлично, что поддерживаете форму! 💪

Mariа_? 21.01.2025 15:26

Nataly?, да ничем не плохи, как и простые сахара. Просто тогда и смысла нет ни низкоуглеводке сидеть

Это пройдёт 21.01.2025 15:28

Nataly?, там уже нечего убирать, углеводы меньше 140. Но и жиры считаю, что тоже убирать не надо. Рацион оптимальный, имхо.

Nataly? 21.01.2025 16:12

Mariа_?, так там и.особо низких углей нет..У меня 150 по норме как то было на обычном питании 😁..простые сахара дают лишнюю калорийность..не понимаю зачем их вообще есть. Но я не любитель сладкого..могу слопать 1 печеньку или кусманчик шоколадки горькой и мне достаточно..а нет, с утреца ложка варенья с вафлями..

Mariа_? 21.01.2025 16:13

Nataly?, ну кому как) для меня низкоуглеводка)))

Nataly? 21.01.2025 16:19

Mariа_?, крекеры, хлеб, блины, конфеты, батончик, суп с макаронами 😬

Mariа_? 21.01.2025 17:18

Nataly?, нормальные сложные угли🤷