Валентина

20.11.2024 09:47

Дневник питания за 19.11.2024

Всем привет✋👋
Активность последнее время высокая. Организм требует белки- ем.
В гостях пара- Золушка и Жорик 😍.
Много сделано, много съедено 😁
Слушаю свой организм и иду навстречу.
Всем хорошего настроения и внимания близких!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	60	281.4	7.5	12.9	33.6
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	73	347	8	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	159	322.1	14.6	14.8	32
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Коллаген	1	17.7	2.2	0	2.5
Итого	166	339	16	14	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	655	30	2	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	58	72.8	4.6	2.6	7.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Пшеничные отруби	26	42.9	4.2	1	4.3
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Мидии	130	100.1	15	2.6	4.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпроты в масле. Консервы	8	29	1.4	2.6	0
Итого	431	317	31	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	59	15	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	300	220.8	28.5	3.3	23.4
Итого	300	220	28	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в мультиварке	100	187.4	21.6	8.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Тефтели майские	80	100.4	6.3	3.6	10.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кабачковая икра на зиму	112	41.9	1	1	6.8
Итого	417	383	33	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	8	44	2	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Тыквенный рулет 2	265	195	25.2	2.9	20.7
Итого	1065	195	25	2	20
Итого за день	3174	1894	149	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.11.2024 09:53

Доброе утро!
Отличный рацион. Недавно «открыла» для себя шпроты. Оказывается, полезный продукт. Много витамина Д

Валентина 20.11.2024 10:01

Валентина, доброе утро, Валечка! Вот я тоже открыла 😍

Это пройдёт 20.11.2024 10:06

Ух, ты, сколько у вас белков, круто! Я думаю, белки однозначно надо давать, потому что что-то там строится, а мы этого и добиваемся. Хотя и углеводы тоже надо давать для энергии, но у меня тело больше 130 г а день не просит. Такое ощущение, что оно их из питетельных жиров берет или из моего жира. 😁

Лариса Лямина 20.11.2024 10:26

Хорошего дня ! Жорику спуску не давайте !

Алекс 20.11.2024 10:32

Валентина, часто покупаю шпроты, самое интересное, открыл для себя кильку в маринаде , в баночках, на Бородинский хлеб шпротину, паралельно килечку эту и с верху дижонскую зернистую горчицу от Михеева ... И в них получается не только витамин Д, но и омега-3, кстати есть.

Валентина 20.11.2024 10:46

Лариса Лямина, буду стараться, Лариса! 👍😍

Olga 20.11.2024 10:46

Алекс, ого! У вас прям лайфхак. Смешать дорогие консервы с недорогими. И полезно и вкусно и цена норм в среднем и надолго ватит. Попробуем, а то нас двое стройнеющих , так экономней...

Валентина 20.11.2024 10:47

Очень люблю зернистую горчицу 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 10:55

Валентина, скажем так: для нормы Д надо ±80 гр шпротов.. А это много калорий. Опять балансируем между нужным и возможным.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 10:57

Валентина, прикинь, у меня муж на неё говорит "пшено маринованное" 🤣
И не ест!

Валентина 20.11.2024 11:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 11:41

Валентина, мне больше достанется. Он, кстати, многое моё не ест! Ура

Валентина 20.11.2024 11:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ура! У меня тоже👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 11:53

Валентина, молочку, овсяновыпечку, фрукты, печень трески. Где положу, там и найду.

Валентина 20.11.2024 12:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁👍

Анна 20.11.2024 12:25

Видимо у Жорика появилась подружка 😄

Анна 20.11.2024 12:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а что делать?)) ну не каждый день. Альтернативы? Селедка тоже калорийная и тоже каждый день есть не будешь. Я иногда селедку либо отдельно принимаю. Шпроты это конечно уже праздничный вариант, новогодний 😄🎄

Алекс 20.11.2024 13:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пол жизни потерял!

Алекс 20.11.2024 13:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ни где ни разу не видел колличество витамина Д на сто грамм шпрот!а калорийность там вся в масле почти, я шпроты сами съедаю, а вот масло банально выкидываю вместе с банкой.

Алекс 20.11.2024 13:10

Olga, это я случайно открыл, когда в банке всего две шпротинки обнаружил в холодильнике...

Ольга 20.11.2024 13:15

Алекс, Та же история! Съедаю только рыбку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 14:24

Алекс, я просто потыкала в строку рациона. Теперь и вы увидели. А чему верить.. Не знаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 14:26

Алекс, у него своё на это мнение. Всю жизнь ест батон с маслом и медом, ни жиринки на пузе.

Валентина 20.11.2024 14:33

Анна, 😁👍

Алекс 20.11.2024 14:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поверим, уж, полбанка шпрот, хлебушком помакать, цейлонским чаем запить , нормальный обед по калориям, зато сколько витамина Д слопаем!!!