Дневник питания за 30.10.2024

Доброе время суток!
Смогла сходить на тренировку!
Работа в пол силы, чтобы не травмировать ногу, которую на тайском массаже мне полечили☺.
Неделя была без тренировок в зале, дома на велотренажёре. В зале конечно лучше!
Мои наблюдения по изменениям:
- тело подтянулось, нет той дрыщавости, обвисания😀ушла благодаря глютамину, который Галина Я мне рекомендовала.
- выросли 💪мышцы, часы показывают рост на 1,1 кг.
В часах произошло изменение настроек, стали показывать мне расход затрат в состоянии покоя и на активность. Решила я пока по этим настройкам дневник питания вести. Попробую, что получится. Первый день пока не очень чётко получилось, продолжаем 🤩💪.
Фото с прогулок, сначала была красивая осень, а потом наплыли тучи и мы домой с сыном побежали. Передают дождь☔💦.
Желаю всем ясного и безоблачного настроения, крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	240	144	2.4	7.7	15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Итого	320	349	7	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Томатная паста. Консервы	24	24.5	1.2	0.1	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	648	105	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	385	68.5	1.9	1.5	11.6
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Кабачковая икра на зиму	112	41.9	1	1	6.8
Блинчики с Мясом [Ермолино]	22	65.8	1.8	3.3	7.3
Курица на сковороде	25	50.3	6.4	2.8	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	694	297	14	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Салат из спаржи	250	171.5	7.5	5	23
Итого	290	359	12	13	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Жаркое с курицей в мультиварке	220	200.9	10.6	8.6	19.4
Итого	262	463	21	30	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	803	24	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник]	220	127.6	7	7	9.2
Итого	220	127	7	7	9
Итого за день	3517	1730	68	81	174