Валентина

26.10.2024 10:58

Дневник питания за 25.10.2024

Привет всем!
На тренировку не смогла пойти, отработала на велотренажёре. Ездила 1 час 6 минут. Хорошо потратила калории, ехала со скоростью 15-18 км в час. Потом встала с тренажера и на ватных ногах в душ. 😁. Обычно езжу пол-часа. Зато сделала кучу дел в телефоне во время езды 🥰. Заказы Авито оформила, в одноклассниках побывала 🤩, всем пожелала " Доброе утро" в ватсапп 😁. Получилось полезное с приятным.
Всем достижения цели и побольше приятностей 😀🤩👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кабачковая икра на зиму	150	56.1	1.4	1.4	9.2
Скумбрия атлантическая малосольная	15	11.6	1.1	0.8	0
Итого	323	492	19	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная куриная печень	20	17.4	2.3	0.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Ежовик гребенчатый	4	0.4	0.1	0	0.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	241	26	3	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	177	127.4	18.3	0.5	11.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	0.5	0.3	0	0	0.1
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	2.6
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Итого	476	181	23	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша в мультиварке	200	106.2	2	3.2	17.6
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Тефтели майские	52	98.8	8.8	1.8	11.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Кабачковая икра на зиму	80	29.9	0.7	0.7	4.9
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	572	582	17	22	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	804	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина Копчено-Вареная [Хороший Вкус]	17	90.1	1.4	9.4	0
Итого	17	90	1	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Тушеная куриная печень	100	86.9	11.7	3.4	2.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Томатная паста. Консервы	9	9.2	0.4	0	1.7
Итого	410	385	33	21	12
Итого за день	2843	1768	99	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 26.10.2024 11:03

Тоже всегда так делаю😆 этим хорош велотренажёр. Успеваешь с пульсом 150 посмотреть сериал, сделать заказ, а ещё я в эрудита играю😂

Валентина 26.10.2024 11:07

Зайчатина, здорово👏✊👍, я оценила теперь подарок мужа на годовщину свадьбы 🤩

Зайчатина 26.10.2024 11:14

Валентина, я свой купила в начале пандемии, когда всех дома закрыли, поняв что ни зал ни прогулки не светят долго ещё.. вот ни разу не пожалела 😆 кажется уже больше чем на машине на нем проехала (шучу, но цифры сопоставимые)

Баба Зоя 26.10.2024 11:18

Как вы тренируетесь с пульсом выше 100. У меня поднимается максимально на 110,мне дурно становится, пульс долбит везде, и в шее, и в животе и под коленками ,а про сердце вообще молчу, кажется сейчас разорвется. Или это другое, тахикардия одно ,а спортивное совсем иначе проявляется.

Валентина 26.10.2024 11:32

Баба Зоя, У меня на беговой дорожке в зале пульс бывает 165 , когда бегу быстро.

Ирина Макс 26.10.2024 11:46

Хорошего дня, Валечка! А меня муж на велотренажёр не пускает, говорит, с моими коленками лучше на дорожке ходить. Велотренажёр пока вешалкой работает. Извини!

Стефания 26.10.2024 11:52

Ирина Макс,вроде как говорят, что щадящий самый это орбитрек))

Ирина Макс 26.10.2024 12:30

Стефания, у меня дома только дорожка и велотренажёр. С улыбкой

Стефания 26.10.2024 12:32

Ирина Макс,сколько всего у вас) класс) Я думала, что Вы куда-то ходите заниматься, а у вас богатство такое дома имеется))

Ирина Макс 26.10.2024 12:38

Стефания, велотренажёр у меня уже лет 20 - на День Рождения подарили, а дорожка была куплена в 20 году во время пандемии, когда я только начинала ходить при весе 144кг. С трудом по квартире ходила - последствия химиотерапии - повреждение миокарда токсическое. На дорожке начинала с 1 минуты со скоростью 1 км/час. Она меня и спасла, а ещё МЗР с подсчётом рациона.

Лариса Лямина 26.10.2024 13:40

Валентина, отличный рацион с высоким рейтингом, рада, что у Вас такой хороший тандем с велотренажёром 🌿🌹🌿

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2024 14:02

Ирина Макс, 🙏🙏🙏🙏🙏🙏. С 1 минуты!!!! Ира, ты неподражаема!!

Валентина 26.10.2024 14:05

Лариса Лямина, 😁👍

Валентина 26.10.2024 14:05

Ирина Макс, 1 минута?!! А сейчас сколько?

Ирина Макс 26.10.2024 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, Галочка, с одной минуты начинала. И ног видеть не могла, такой был живот, спускающийся почти до коленей. Удивленно

Ирина Макс 26.10.2024 14:06

Валентина, а сейчас по времени неограниченно. Могу ходить со скоростью 7 км/час

Трудовые резервы 26.10.2024 14:56

Баба Зоя, максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190. Вам 66 лет, значит, максимально допустимая ЧСС 220-66=154, это предел. Но это, пардон, сдохнуть можно))). Если при 110 Вам плохо, то скорее всего это : а) это отсутствие кардиотренированности; б) большая масса тела (созвучно с пунктом а); в) возможный прием бета-блокаторов (бисопролол, метапролол). Цитата из источника: "Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд". Так что 105-108 тоже сойдет)

Валентина 26.10.2024 15:29

Ирина Макс, 👍👍💪💪💪😁🌹🌹🌹

Валентина 26.10.2024 15:31

Ирина Макс, Я на прошлой тренировке поставила себе скорость 7,7 - так мне пришлось немного бежать 😂👍

Ирина Макс 26.10.2024 15:39

Валентина, я пока больше, чем 7,5 не ставила. Бегать я пока не стремлюсь, пусть ноги привыкают пока к этой скорости. Проверяю на следующий день реакцией коленок.

Валентина 26.10.2024 16:11

Ирина Макс, Это точно, коленочки наши надо беречь, а то мои начинают беспокоить меня 🙂

Ирина Макс 26.10.2024 17:29

Валентина, надо временами давать им отдых. Артроз не дремлет, однако. Широкая улыбка