Дневник питания за 16.09.2024

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Процесс выздоровления идет- увеличилась активнось.
На даче убрали свёклу, осталась одна капуста и огурцы, не вырываем, развлекаемся 😂, едим свои. Дождей нет, днём на улице до +29 градусов. Ходим пока в летней одежде. Но по ночам уже прохладно.
Пора убирать летнюю одежду и переходить на осеннюю 🙂.
Организм после болезни ведёт себя как капризная девочка. То хочет сладкого, теперь перешёл на белки. Я пока потокаю слабостям, так как мне нужно выздоравливать.
Сходила на тренировку, не была больше двух недель. Встретили очень тепло, общалась со всеми с радостью, соскучилась. Ходила с утра, народу мало.
Тренировка прошла на троечку. Не стала себя резко нагружать. Руки ослабли, в бабочке вместо 35-40 кг, делала с 30 кг и то было тяжело. Ноги - молодцы, остались в прежней поре- сведение-60 кг, разведение -90кг. Вес мой за болезнь ушёл на 1,7 кг, теперь всё вернулось назад. Вообщем- работы не початый край! 😁👍💪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	428	130	2	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Варёная тыква	122	23.1	1.1	0.1	4.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Куриные котлеты	75	113.6	15.5	3.4	5.1
Хумус с перчиком халапеньо	8	15.2	0.2	1.4	0.5
Итого	330	332	31	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Итого	252	180	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин для рулета	140	379.8	18.9	25.5	19.2
Творог влажный обезжиренный	168	121	17.4	0.5	11.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	318	517	36	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	270	65	2	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	846	134	8	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	412	74.6	2.5	2.1	11.5
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Минтай ив аэрогриле	200	185.8	40	2.8	0.2
Котлета моя	61	115.4	8.2	5.9	7.1
Итого	724	441	56	12	24
Итого за день	3168	1802	138	69	148