Дневник питания за 21.08.2024

Всем доброго здоровья и хорошего настроения!
В дневнике временно изменила настройки- поставила умеренную активность: пока идут работы на даче и в гостях внук, сходить в тренажёрный зал не успеваю. Пожалуй, начну с конца сентября. А активность буду добирать на велотренажёре. Прогулок мало, пока поработаю на даче: закрутки и т. д. , нужно дома делать кучу дел, а прогулка это время и вне дома. Вообщем распорядок временно изменён, поставила умеренную активность, хотя муж говорит, что у меня она повышена 😁.
Вообщем- покой нам только снится!
Всем желаю радости и много активных дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в микроволновке	101	132.8	14.7	1.2	15.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	427	336	26	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	260	126	6	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курочка су вид	80	13	2.7	0.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мидии	127	97.8	14.6	2.5	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, сырая	15	29.7	2.2	2.2	0
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	492	265	25	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вафли Артековец [Конфи]	10	47.8	0.4	2.5	6
Итого	450	179	2	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	360	65.2	2.2	1.8	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	405	120	7	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Фундук жареный	42	295.3	7.5	27.8	3.9
Итого	742	295	7	27	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	242	145.2	2.4	7.7	15.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	267	188	4	8	24
Итого за день	3193	1563	79	64	159