Дневник питания за 05.07.2024

На улице весь день дождь, но душа радуется. Пришёл сын тренер, "подковал" моего коня Лебедя. Настроил высоту, нагрузку, чтобы колени не убила☺. Сказал в дни тренировок не ездить.
Обещал взять меня на свои пробежки по лесу, класс!
В еде - ела по голоду, хорошо поела😁.
Дождь💦☔ дал отдохнуть от работы на даче, сходила в тренажёрный зал. Кардио мало, теперь дома своё 😁, акцент на руки и спину. Так здорово ратотала- разорвала майку на спине😁. Ничего у меня их много!
Всем хорошего настроения и достижения целей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюффель без сахара	20	102	1.3	8	3
Ревит	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Безе Меренги [Ашан]	8	31.1	0.4	0	7.4
Итого	305	149	2	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	847	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лаваш белый, обогащенный	73	200.8	6.6	0.9	39.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	205	170.2	18.5	6.2	10.3
Огурец грунтовый	237	33.2	1.9	0.2	5.9
Итого	1005	745	50	29	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	20	9.4	0	0	2.3
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	55	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Стейк из индейки	80	115.2	19.7	3.4	0.2
Итого	173	216	21	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	160	131	6.7	3.7	16.6
Плов с индейкой	305	224.5	19.2	6.1	22
Малосольная горбуша	82	117.8	15.9	5.1	2.2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	557	478	42	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	40	250	10	20	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2
Итого за день	3740	1887	126	81	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 06.07.2024 09:03

Дождь, это здорово, и люди , и земля вздохнули!
Разорванная майка, это что-то! Конечно, здесь от усиленной тренировки, но почему-то сразу вспоминается Леонов-доцент, из Джентльмены удачи🤣