Дневник питания за 15.06.2024

Всем 👋привет✋👋
Сегодня у меня был хороший день 🙂. Погода отличная и настроение появилось, после зубных болей. Вчера сходила на тренировку и настроение улучшилось: с утра уборка в доме, приготовление завтрака для своих мужчин. Поездка на дачу, встреча с сестрой. Две прогулки с сыном. Во вторую прогулку купили с сыночком мороженное для папы, а мама ( я то есть, 😁) одно стрескала. Эх, оно точно было лишнее. Но, ничего, отработаю 🙂.
На фото моя роза, завтра пересажу в большой горшок🍯.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	44	121	4	0.5	23.5
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Майонез Курочка Ряба	10	62	0	6.7	0.3
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	454	255	7	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Королевский 40-46% [Магнит]	32	90.6	7.4	6.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	222	96	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Творог влажный обезжиренный	110	79.2	11.4	0.3	7.3
Икра имитированная лососевая	40	8	0	0.2	1.4
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Итого	240	173	15	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Эритрит [Fit Parad]	11	0	0	0	0
Ванилин	0.5	1.8	0	0	0.4
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	2.6
Итого	94	40	9	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	240	283	2	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	204	308.4	10	16.1	30.6
Ржаные отруби	48	54.8	5.9	1.6	4.2
Куринный холодец	100	54.3	7.7	2.3	0.5
Итого	352	417	23	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	164	73.8	4.9	2.5	7.9
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	2.6
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	73	52.6	7.5	0.2	4.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Цедра Апельсина [Магнит]	2	0.3	0	0	0.1
Итого	1057	155	13	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Крем-Брюле [Лента]	70	161	2.1	10.5	14.7
Итого	70	161	2	10	14
Итого за день	2729	1584	80	60	179