Валентина

09.06.2024 07:56

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Привет✋👋
День был жаркий, дождя нет. С утра сходила на тренировку, пока мои спали. Потом поехали на дачу. Там поработали. Я прополола огурцы, руками, муж тяпкой не разрешает 😄. Потом капусту, тут я тяпкой, пока он проживало картошку, помидоры. ☺
После дачи - уборка в доме, приготовление еды на завтра. Одновременно бегаю, отправляю заказы на Авито, благо все пункты рядом.
Вечером прогулка с сыном, фотки нашего района. На первом фото мой клуб " Атлант ".
Аллея катальп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	11	58.2	1	4.2	3.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	64	227	1	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Икра имитированная лососевая	120	24	0.1	0.6	4.2
Печень куриная	50	85.3	10.5	4.7	0.4
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Мой овсяноблин	50	101.5	5.7	4.5	9.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	1766	420	27	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	114	175	13.8	11.9	3.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Мой овсяноблин	94	190.7	10.6	8.4	17.3
Итого	388	381	25	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики мои	290	389.5	36	24.7	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	65	15	1.4	0.3	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	405	412	38	25	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное мороженное	430	218.9	19.8	2.2	31.4
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	503	366	27	7	47
Итого за день	3126	1808	119	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась средне. Пока только руки. За неделю смогла вырваться только один раз.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17707	17707
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	40		900

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10		200

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	40	40	2000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.6	9

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Количество шагов: 17707

Время: 9.6 мин

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 6025 кг

Ирина Макс 09.06.2024 08:14

От тоннажа просто обалдеваю! Удивленно

С добрым утром, Валечка!

Валентина 09.06.2024 08:21

Доброе утро, Ирочка! Я обычно на тренировке по 15000 кг тягаю, а это так просто 😄

Танюра 09.06.2024 09:34

Доброе утро😊
Так нравятся катальпы!!!! В нашем городе растут 2 дерева,а у Вас целая аллея!!! Это так необычно!!! Красота!!!

Ирина Макс 09.06.2024 09:36

Валентина, вот это да! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2024 09:46

Ирина Макс, так ведь не за один присест, это вес суммарный. Главное, распределить его грамотно, биомеханику не нарушать, отдыхать. В зале так не устаешь, как на огороде. Усталость иного характера, она радует и заряжает на будущее.

Валентина 09.06.2024 09:46

Танюра, и не одна аллея, только около моего дома две таких.

Валентина 09.06.2024 09:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪🤩👍

Танюра 09.06.2024 09:57

Валентина, ух ты!!! ... шикарно!!! У них такие огромные листья!!!! Прелесть!

Валентина 09.06.2024 10:16

Танюра, 👍👍👍

Ирина Макс 09.06.2024 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я понимаю, что в несколько подходов. Мне это очень нравится. Было бы можно, ходила бы в качалку. По молодости месяц ходила, когда наша группа аэробики распалась, тогда у нас зал отняли, потом искала разные места по душе, но так и не смогла найти, а потом денег не стало, з/п платить перестали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2024 12:30

Ирина Макс, ясно.. А у меня вчера был с двумя девочками маленький выпускной. Курс "молодого бойца" они прошли, дальше будут решать, как двигаться. Обсудили, как прошёл цикл, что поняли, что ощутили, чего не хватило, причина этому какая. Всё адекватно, и одна продляет на следующий цикл, вторая после отпуска намерена так же вернуться. 🙏👌👍

Ирина Макс 09.06.2024 12:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здорово! Я хотела бы иметь такого же тренера, как ты, но мечта остаётся пока мечтой. Может быть, куплю гантельки не 1кг и буду разрешённый вес качать для начала, а там посмотрим, как отзовётся на руке мой лимфостаз. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2024 13:57

Ирина Макс, и бутылки с водой ОК

Ирина Макс 09.06.2024 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), их держать не очень удобно, но в принципе, можно попробовать. Спасибо за подсказку.

Андрей 09.06.2024 14:07

Сахар в крови можно контролировать, я уже в этом убедился. Главное меньше сидеть и лежать. Позавтракал сахар 6.7 mmol. Сделал зарядку минут сорок сахар снизился до 5.7 mmol.

Нина 09.06.2024 14:49

Дисциплина огонь 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2024 15:22

Ирина Макс, у моего дедуси гантельки пластиковые есть, в них можно песок насыпать больше, или меньше. С пробочками. Это для детей, но внук не пользуется, дед отжал. Покупали в детском мире.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.06.2024 15:26

Ирина Макс, такие у него.