Валентина

04.06.2024 08:18

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Всем привет✋👋
Лето идёт работы много везде.
Решили на даче отремонтировать забор, а там оказалось много менять надо. Начинать страшно😱. Заказала сетку рабицу, привезли. Теперь надо убрать старый, а это очень сложно. Родственники все работают сложно всех собрать разом. Но ничего, глаза боятся, а руки делают.
Прополола картошку, только половина. Жука море, купили регент. Муж купил азофоску для растений.
Пошла клубника🍓. В этом году будет урожай крыжовника. Йошты мало. Пионы уже оцветаю.
Всё поливаем, жара стоит +29 в тени, а на солнце... Я уже загорела, работаю в шортах и топике.
После дачи, сидим пару часов дома, в самое пекло не выходим с сыном. Что то он стал жару хуже переносить.
Гуляли вечером, а температура была+28.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Свинина по - харьковски	80	113	13.5	6.4	0.3
Соус Сырный [Астория]	8	32	0	3.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	834	458	25	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	20	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	15	21.1	3	0.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1015	21	3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	419	155.9	8.8	9.2	8.8
Мой картофель	60	41.6	1.1	0.2	8.8
Колбаса вареная, молочная	43	108.4	5	9.8	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	562	416	18	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин для рулета	104	255.2	11.8	7.7	33.3
Крем для рулета	220	75.5	8.4	0.2	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	549	345	21	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	8	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Печень куриная	67	114.2	14.1	6.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	255	234	20	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Лаваш, из цельного зерна	29	76	2.8	0.5	14.4
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Ежевика	46	15.6	0.7	0.2	2
Итого	102	161	9	5	16
Итого за день	3345	1667	97	70	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получается сходить на тренировку один раз в неделю. Есть мысль летом пока не ходить. Но муж против, говорит - ходи. Посмотрю.
Тренировка круговая, без акцента. Боюсь толку мало, просто для тонуса занималась.
Мои новые лосины. Оказались даже немного великоваты. ☺

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40		960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	100	100	100	3600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	95	95	95	3990

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16322	16322
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.267	9

Результаты за день

Энергозатраты: 717 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 13560 кг

Количество шагов: 16322

Время: 9.267 мин

Selin 04.06.2024 08:30

Красиво у вас! Есть где прогуляться!

Валентина 04.06.2024 08:31

Selin, да, город красивый, ухоженный. Он не большой, коммунальные службы успевают следить 🙂.

Selin 04.06.2024 08:43

Валентина, у нас тоже небольшой городок, но ни красивым, ни ухоженным его не назовешь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2024 09:00

Валя, летом в лосинах так жарко. Люди велосипедки и шорты надели!
А так, всё как у тебя. Жара несусветная, полив замучил нас, а жара растюхи. Год для садоводства у вас сложный, а у нас и померзло половина. Земляники очень много ожидалось, да цветоносы почернели. Виноград где осколками не посекло, там замерзло. Раньше всё окно затеняло, теперь вот..

Валентина 04.06.2024 09:21

Блин, как жалко!!! Обидно, нет слов.

Валентина 04.06.2024 09:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), одену бриджи в следующий раз, действительно, очень жарко. Кондиционеры в зале включены, шею протянуло, болит.

Галина 04.06.2024 09:35

Да в такую жару гулять хорошо только вечером и возле водоема или фонтанов, чтоб хоть какая-то свежесть была. Какой красивый и зеленый город у вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2024 09:41

Валентина, кондёры да.. Я, кашлять начала..

Валентина 04.06.2024 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤩

Лариса Брусенцева 04.06.2024 10:30

Симпатичный городок. Любуюсь. Мы ещё в куртках ходим. Давно такого не было. В четверг ожидаем тепло. 😀

Людамила 04.06.2024 10:31

Красивый парк!👍 А Валюша вообще супер, какие красивые руки!🔥♥️

Нина 04.06.2024 10:49

У нас тепло только наступило, пока ненарадуемся) Ещё неделю назад в шапке ходила, давно так холодно в мае не было(((

Валентина 04.06.2024 10:58

Людамила, спасибо, Людамила! Сейчас больше руки тренирую и спину. Ноги у меня ежедневно нагружается. Руки везде используем☺, но без тренировок результат не очень.

Валентина Попова 04.06.2024 11:02

Нина,мы только третий день как согрелись .Тоже май холоднючий был.Сейчас собираюсь погулять пойти .Жаль - не с кем -все подруги по грядкам и дачам или живут далековато .

Нина 04.06.2024 11:13

Валентина Попова, у меня часто так, поэтому наслаждаюсь индивидуальными прогулками)