Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Доброго времени суток, дорогие МЗР-цы!
С улучшением погоды, увеличивается активность у меня.
С утра - тренировка, потом работа на даче, вечером прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Приходиться готовить вечером, утром не успеваю.
В саду есть клубника, но ещё зелёная. Много крыжовника- уже поела немного, конечно кислый 🙂.
На улице жара, много поливаем. Сварила сторожу еду, плохо ест, когда жарко.
Дневник получился разноцветный, днём есть некогда, а вечером не смогла поесть по активности. Вроде написано много, а дневнику всё мало😄👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	298	153	4	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	11	72	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	432	78.2	2.6	2.2	12.1
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Плов мой	137	75.4	3.2	2.3	10.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Творожный десерт май	330	199	22.8	3	22.4
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	1170	415	34	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Итого	40	187	5	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	37	170.2	5.2	10.7	24.1
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Колбаса Балыковая [Мираторг]	15	36.5	2.1	3	0.3
Итого	78	338	8	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в мультиварке	321	156.6	21.5	1.6	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Салатик	150	39.8	2	0.2	8.4
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Итого	657	460	35	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1553	22	0	0	2
Итого за день	3807	1649	89	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на все группы мышц. Регулярно ходить не получается, поэтому - круговая.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19133	19133
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	95	95	95	3325

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	10	10	10	1650
Повторения	55	55	55	165

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	40	2000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.917	2

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Количество шагов: 19133

Время: 2.917 мин

Повторения: 395 раз

Тоннаж: 14475 кг

Катерина 23.05.2024 09:14

У нас второй день дождь, всё, что посадила, поливается, а мне передышка 😊

Валентина 23.05.2024 09:15

Катерина, Моя мама говорила -" Небольшой дождишка, для людей передышка 🤩"

Efeliya 23.05.2024 09:25

Хотела Вас спросить. Вы на поддержании уже. Смотрю по графику веса, поддержка - разбег в 4 кг. От 65 до 69 кг. От чего такие цифры? Это зависит от разной калорийности приема пищи в разные дни? Или это вода? как Вы ощущаете? У многих вижу такую разбежку высокую. Какой свой вес вы считаете оптимальным, посередине (67 кг)? Опасаюсь, что я заблуждаюсь, думая, что желая иметь 58 кг, вес на поддержании будет в границах 57-59.

Валентина 23.05.2024 09:33

Efeliya, Вы точно заметили, вес скачет очень сильно. Зависит от калорийности рациона и физической активности.
Если активности большая, ставлю в настройках процент активности 42 и добавляю тренировки. Иначе получается много калорий и съедая их, получаю прибавку в весе. У меня бывает 66-69 кг. Комфортный вес 66 кг. Удержать его на месте - не получается. Оказывается поддержание тяжелее похудения 🙂. Удержаться в одном весе пока не получается.
Это мой первый этап, следующий похудение для 62 кг. Но это в будущем, пока топчусь 😄🤩

Валентина 23.05.2024 09:35

Efeliya, так и будет.

Efeliya 23.05.2024 09:44

Валентина, Да, легче продолжать худеть когда вес стабилизируется, говорят. Но что-то мне подсказывает, что когда начнется у Вас второй этап снижения веса, тогда он в районе 66 кг. и стабилизируется. Будете стремиться к 62м, а он будет скакать к 66ти, но уже не выше. У меня получалось 63 кг удерживать постоянно (полкг туда -сюда) 2 года. Но целью тогда было не поддержание веса, а дальнейшее его снижение. Просто проходило уже лениво, без подсчета калорийности, позволяла себе много. Потом пришло в голову, что 63 - это уже мое навечно и забыла про весы))) До 71 кг. Но Ваш разбег, как поняла, все-таки из-за калорийности. Значит это конролируемо)