Валентина

22.05.2024 07:11

Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Доброе время суток!
День обычный- дача, внуки, прогулки. На улице +25 в тени. Ходим в шортах. На даче работала в топике, уже загораю😄. Работы не початый край.
На фото моя алыча.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	151	172.6	12.2	10.4	7.4
Икра имитированная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Итого	437	191	13	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Камбала жареная на сковороде	35	33.7	5.9	1.1	0
Итого	330	126	9	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	200	110	4.6	3.4	15.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Камбала жареная на сковороде	65	62.5	10.9	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Колбаса Балыковая [Мираторг]	25	60.8	3.5	5	0.5
Соус Сметанный с Грибами [Астория]	5	20	0	2.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	590	383	25	13	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чёрная Смородина [Бодрая Корова]	80	160	1.6	6.4	23.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Печень куриная	10	17.1	2.1	0.9	0.1
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	19	87.4	2.7	5.5	12.4
Итого	328	436	15	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Плов мой	150	82.5	3.5	2.6	11.4
Постный борщ	332	60.1	2	1.7	9.3
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	168	75.6	5	2.5	8.1
Желе из смородины	20	25.2	0.2	0.1	5.7
Итого	907	460	37	9	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	14	67	1	6	0
Итого за день	3414	1686	102	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на все группы мышц. Народу мало, в основном сторожилы.
Пошла к открытию, чтобы были свободны тренажёры.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19133	19133
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	95	95	95	3325

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	10	10	10	1650
Повторения	55	55	55	165

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	40	2000

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.917	2

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Количество шагов: 19133

Время: 2.917 мин

Повторения: 395 раз

Тоннаж: 14475 кг

Ирина Макс 22.05.2024 07:28

Доброе утро, Валечка! Дарю цветочек

Катерина 22.05.2024 07:41

Валюша, как приятно на это всё смотреть и дышать майским воздухом!🥰

Efeliya 22.05.2024 07:46

Оууу..не узнала алычу. Если бы не написали, не догадалась бы. И лист кажется жесче и форма интересная. У нас в Ялте алыча растет на каждом повороте)) Разные сорта. Но все они круглой формы. Это не синяя, случайно, будет? Думала то ли оливки, то ли лимон на фото))

Валентина 22.05.2024 08:17

Efeliya, Алыча эта жёлтая.

Валентина 22.05.2024 08:17

Ирина Макс, Доброе утро, Ирочка!

Валентина 22.05.2024 08:17

Катерина,

Катерина 22.05.2024 08:21

Валентина, 🥰👍

Галин@ 22.05.2024 10:05

А ирисы? Они тоже хороши. 🙂я до дачи ещё не добралась-работаю, планирую на субботу.

Efeliya 22.05.2024 10:24

Валентина, В Питере уже привыкла к тому что растет облепиха, к чернике, землянике привыкла. Но вот родной алычи не хватает. В Ялте ее сливой называют, не стесняются)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2024 11:31

Валентина, у нас все косточковые померзли.. А клубничка уже есть розовеет..

Валентина 22.05.2024 11:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо посмотреть может и у нас клубника есть. Вишни много. Сейчас после зала едем на дачу- вторая смена 😄, вечером будет третья с сыном прогулка на 6 км. 🤩

Лариса Лямина 22.05.2024 11:48

Добрый день! Даже мороженое вписалось 👍🌸

Валентина 22.05.2024 11:53

Внукам купила и себя не забыла 🤩👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2024 13:26

Валентина, сынок помогает быть в форме.

Алин@ 22.05.2024 15:07

Красота , тепло цветы, фрукты👏👍👋💐🤗🪻🍀💕🍇

Валентина 22.05.2024 15:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно и один , и другой- оба помогают 👍💪👌🤩

Валентина 22.05.2024 15:18

Алин@, сейчас +27 в тени. Прямо лето!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2024 16:35

Валентина, мои хоть не мешают, я рада. Было и подкалывали, типа подсмеивались: ага, давай, лишь бы не жаловалась потом. Сейчас всё, хиханьки позади. Бывает и хвастаются мной..

Елена Петрова 22.05.2024 16:45

офигеть,уже Ирисы! у нас хоть бы через месяц.Тюльпаны пока в цвету

Валентина 22.05.2024 17:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я тоже ставлю тебя в пример, респект, Галя за твой труд!

Валентина 22.05.2024 17:29

Елена Петрова, Ирисы уже давно, некоторые отцвели, наверное сорт разный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2024 19:43

Валентина, ирисы цветут волнами по сортам. У меня четыре волны. Последние сейчас зацвели, вот их больше всего поражает ирисовая муха. Те, что рано цветут, успевают в прохладные дни без этого вредителя отцвести. А самые элитные сорта как раз поражает. Надо обработку делать, а я на этот счет ленивая.. Накуплю химикатов, и валяются..

Валентина 22.05.2024 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понятно☺