Валентина

17.05.2024 09:21

Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Всем привет✋👋
Сегодня удалось сходить на тренировку с утра. Потом поехали на дачу.
Муж два дня назад решил посадить рассаду в грунт,не смогла его отговорить. Половина погибла. Он расстроился. Капуста нормально, а помидоры свалились, видно что хана им. У нас рассады много- заменим.
Сварила еду сторожу( овчарка) ,было тепло ел не много, а сейчас холодина, начал есть больше. Сегодня даже в саду комары появились, пока поливала свою зелень, заели. Посадила много салата.
Машишу помыла, а часы не учли эту активность, наверное я нет так интенсивно старалась 😄
Потом прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Интернет не работает, сразу море времени для домашних дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	346	359	9	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш для магнитов	72	201.6	6.1	0.7	41
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	22	88	0.1	9.2	1.1
Камбала жареная на сковороде	54	51.9	9.1	1.7	0
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень куриная	60	102.3	12.6	5.6	0.5
Итого	493	509	32	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный тортик 1	308	294.4	20.6	3.7	45.3
Печень трески	6	25.9	0.4	2.6	0.2
Итого	314	320	21	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью	182	252.1	16.6	13.8	15.8
Творог влажный обезжиренный	173	124.6	17.9	0.5	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	7	36	1.3	2.6	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	464	547	43	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Итого	12750	45	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	168	138	1	7	16
Итого за день	14535	1919	108	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему то у меня уменьшилось желание идти в зал?!
Занималась, а всё давалось с трудом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17974	17974
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	18	18	18	504

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Количество шагов: 17974

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 12294 кг

Валентина 17.05.2024 09:39

Доброе утро, Валюша! Наверное, у тебя просто усталость накопилась. У меня, по крайней мере, так бывает

Валентина 17.05.2024 10:01

Валентина, да, ты права, как всегда 🥰

Ирина Макс 17.05.2024 10:25

Комары к теплу появляются. Хорошего дня, Валечка! Дарю цветочек

Алин@ 17.05.2024 10:30

Добрый день, можно просто на время работ убавить нагрузку в зале, оставить дома, заморозки прошли сильные, у нас в городе деревья стоят с черными листьями, пострадал каштан, отличного настроения, успехов🌈🍀🌼🌹💐🪻

Валентина 17.05.2024 10:56

Алин@, 🤩👍

Лариса Брусенцева 17.05.2024 13:59

Жалко рассаду. 😟Хорошо, что не покупать. ♥️🌹🌹🌹

Olga1959 17.05.2024 16:40

Раз рассады полно, и не жалко, тем более половина пропала, поэксперементировал

Валентина 17.05.2024 16:51

Olga1959, ага😏👍😋

Efeliya 17.05.2024 20:29

Я вообще поражаюсь, тем людям, которые и без желания идут в зал. Себя заставить не могу активничать если нет желания. В бассейн еще два раза доходить абонемент надо. Уж и не помню когда была там.

Валентина 17.05.2024 21:39

Efeliya, Идешь без желания в зал, а там происходит перерождение, появляется желание жить!

Лариса Лямина 18.05.2024 02:52

По себе заметила, перестала тренироваться тонус общий уменьшился. Валентина, Вы молодец !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2024 07:05

Валентина, паузы во всем полезны. Я уже скучаю за тренировками.. В саду тренируюсь.
Отчего рассада пропала? Заморозков же уже нет дня 4

Ольга Анатольевна 18.05.2024 07:51

Доброе утро Валентина. Тоже рассада капусты погибла. Что то не так сделала. И базилик тоже погиб. Купили посадили малину, тоже что то одни палки торчат. Толи замороженную продали, не понятно. Ни листиков ни даже почек. Картоху садить бесполезно, земля заражена колорадским жуком, хрущём, проволочником.
Решила посадить морковь, свеклу и петрушку. Надеюсь эти гады их не едят. Посмотрим.Тыкву с кабачками и патиссонами посажу.

Валентина 18.05.2024 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Видимо был на почве, раз погибли.

Валентина 18.05.2024 08:20

Ольга, Мы картошку посадили ещё давно, кое где вылезла.