Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

Всем доброго времени суток!
Погода скачет, ночью +4 тепла, дождь, а днём +22. Зато трава растёт, бушует. Коммунальщики уже её косят повсюду. Ветер утих. Днём летит тополиный пух. Ещё остались тополя, постоянно их срезают.
В дневнике у меня получился перебор с углеводами, решила скорректировать. Теперь стараюсь есть их поменьше, но получается с трудом 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Творожный Сливочный [Виолет]	27	70.2	1.9	6.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	263	118	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Постный борщ	150	27.2	0.9	0.8	4.2
Колбаса Балыковая [Мираторг]	75	182.3	10.5	15	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Грудинка Столичная [Сагуны]	10	50	0.6	5.5	0
Итого	387	454	30	34	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	82	59	8.5	0.2	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	3	12	0.1	0.5	2.1
Итого	191	116	11	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	55	247.5	4.7	9.4	35.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36	16.2	1.1	0.5	1.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	406	456	28	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	172	123.8	21.3	1.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Итого	1756	338	31	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Хлебушек Аппетитный [Губернский Хлеб]	23	43.7	1.4	0.6	8.1
Итого	502	339	17	10	41
Итого за день	3505	1823	122	85	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же сложно заниматься после жора😂😃.
В тренажёрном зале не протолкнуться. Стояла везде в очереди, поэтому позанималась немного.
Было много обшения, много позитива 👍🥰

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18617	18617
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	60	60	60	2520

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	95	95	95	3325

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	10	15	15	250

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Количество шагов: 18617

Время: 6 мин

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 11345 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2024 08:02

Очередя в зале, это треш.
Постоянно приходится делать замены упражнений. Уже план тренировок пишу на листике, а то что сделали по факту, разношу в тетрадь. Иначе черт ногу сломит в записи.

Валентина 07.05.2024 08:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наши тренеры Лариса и Катя тоже бегают с листочками, на которых записаны тренировки. Много людей для такого зала.