Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

Всем привет!
Сегодня работала в четыре смены:
1) спортзал;
2) поездка на дачу, полив, уборка территории 🙂;
3) прогулка с сыном;
4) приготовление вкусняшек на завтра😄- ночь подкралась незаметно.
Много работала- много съела. Сын- тренер говорит, надо есть, чтобы сохранить мышцы💪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	38	174.8	5.3	11	24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	418	195	6	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	38	55.1	0.4	5.8	0.2
Имбиря корень сырой	16	12.8	0.3	0.1	2.5
Плов мой	148	81.4	3.4	2.5	11.2
Кунжутный блинчик	70	113.9	4.6	5.5	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Печень куриная	50	85.3	10.5	4.7	0.4
Итого	705	648	35	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Желе из смородины	35	44.1	0.3	0.1	10
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Итого	1553	476	55	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Арахис жареный	51	319.3	13.3	26.5	6.8
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	420	695	33	40	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3801	2059	130	95	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в зал- народу не протолкнуться. Занималась на свободных тренажёрах. Не все мышцы проработаны, которые хотела, но ничего на следущем занятии приду пораньше и всё получится. Ставила себе подъём 7℅, пульс на быстрой ходьбе держала 140,круто,пот лил градом😄👍