Валентина

15.04.2024 08:28

Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

Всем привет!
Супер насыщенный день☀. Внук гостит уже два дня у нас. На троих мужчин ☺разрываюсь.
Съездили на дачу, полили рассаду, опять постирали ковёр.
Огромное спасибо Галине Я за семена помидоров, рассада в теплице вылезла и стоят как солдатики ростки! 👍💪💪.
Цветёт всё вокруг, ароматы пьянящие, побеленные деревья- красота кругом!
Мои тюльпаны распустились, разрешила сорвать внуку на подарок маме, сегодня его отвезли домой.
Дождь ждём вечером, пока гуляем с сыном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	30	129.6	2.2	12.9	1.1
Скумбрия атлантическая малосольная	121	93.3	8.7	6.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	739	367	18	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto]	30	135	2.4	5.1	19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Колбаса Невская [Фабрика Качества]	10	11	0.9	0.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мой картофель	175	121.3	3.3	0.7	25.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	689	577	35	13	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	73	108.3	5.4	5.5	8.7
Сельдерей	106	13.8	1	0.1	2.2
Итого	179	122	6	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли "Белогорочка" [Белогорье]	36	194.4	1.3	11.2	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	256	205	2	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра имитированная лососевая	55	11	0.1	0.3	1.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	432	541	38	28	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	25	70.7	2.6	5.4	2.9
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	38	136	3	9	9
Итого за день	3141	1971	104	93	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои мужчины отпустили на тренировку. Потренировалась хорошо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17784	17784
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	25	30	35	1175

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	30	800

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	40	60
Вес снаряда	10	10	5	400

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Количество шагов: 17784

Время: 1 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 16130 кг

Ирина Макс 15.04.2024 08:34

У вас уже и черёмуха цветёт, а у нас только что почки на берёзах проклюнулись... Широкая улыбка

С троими мужчинами тяжело - прокормить трудно.
Крутая тренировка!
Тоннаж поражает воображение! Удивленно

Валентина 15.04.2024 08:40

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка, за оценку!
Действительно, мои мужчины такие разные, приходится соответствовать 😄👍.

Валентина 15.04.2024 08:43

Разнообразие во всем у тебя, Валюша! И скучать не приходится. 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2024 08:44

Валентина, а зачем ты в дни тренировок столько ходишь? Сын что на это говорит?

Валентина 15.04.2024 08:46

Валентина, Ой, не говори, Валя! Даже иногда хочется немного поскучать, 😄, но некогда! Как говорит мой муж, ты меня экономишь. У него суставы болят, вот я и ношусь за двоих, берегу его. Приезжаем с дачи, он отдыхает, а я на прогулку двух часовую с сыном. Так вчера нагонялась, что уснула в три утра ☺.

Валентина 15.04.2024 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя! Мне просто деваться некуда, приходится. Сын младший требует прогулок. Я ещё и на даче напашусь и всё равно прогулки. Ну и слава Богу, пусть так.

Ольга Анатольевна 15.04.2024 09:03

Валентина, вот сейчас как раз читала про то как лечить суставы. "Железные мосты" система называется.

Валентина 15.04.2024 09:05

Валентина, Валь, а мне так триптофан помогает. И сплю хорошо, и ночью не встаю.

Галина 15.04.2024 09:05

У нас тоже все деревья стоят белые от цветения, но черёмуху цветущую ещё не встречала. Сегодня тоже пасмурно, небольшой дождик и похолодало, днём всего +19 обещают, наверное, тоже черемуха начинает цвести.

Галина 15.04.2024 09:06

Ольга, Ольга, а где прочитали, ссылку можно.

Валентина 15.04.2024 09:21

Валентина, спасибо, сейчас почитаю о нём.

Мила Равно 15.04.2024 09:40

Валентина, подскажите, пожалуйста , сколько вы сажаете огурцов и помидоров, чтобы и поесть и заготовить вдоволь?
И да, доброго благополучного денечка☺️💐

Валентина 15.04.2024 09:51

Мила Равно, ой, сажаем больше чем сьедаем двумя семьями. Раздаю бабушкам - соседкам ☺😄. Сажаем грядку одну, а сколько там семян, даже муж не считает.

Лариса Лямина 15.04.2024 09:52

Супер !

Лариса Брусенцева 15.04.2024 10:28

Труженица! Я бы точно так не смогла, сил бы не хватило. Пусть энергия бьёт ключом!
У нас цветущая красота только в мае ожидается.. Апрель совсем без солнца. 😟

Валентина 15.04.2024 10:37

Лариса Брусенцева, Спасибо, Лариса! Жизнь заставила быть труженницей, а хочется иногда полениться 😄🌹🌹🌹

Лариса Брусенцева 15.04.2024 10:45

Валентина, сочувствую! Очень надеюсь, сил хватит на все. ♥️

Алин@ 15.04.2024 10:53

ух. какая красота! все в цвету Хорошо

Мила Равно 15.04.2024 12:46

Валентина, спасибо. Так и сделаю. Посажу дохрена 🤣🤣🤣

Валентина 15.04.2024 13:47

Мила Равно, 😂👍👌

Мирабелла 15.04.2024 14:35

Смотрю на это все и думаю, может вы на машине времени путешествуете, и мы в разных временных пространствах?😅 Или это я где-то в начале марта застряла с температурой + 5 и голыми деревьями, а ещё ураганом и поваленными дорожными знаками? Надо подумать