Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

12.03.2024 08:49

Дневник питания и тренировок за 11.03.2024

Доброе время суток! Чем ярче солнце, тем ярче мой рацион 😁🥰.
Активность высокая, приходится успевать. Я в гостях у внуков. Внучку учу танцевать 😃💪👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с творогом	131	172.3	10.9	0.7	15.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	696	273	14	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Итого	188	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Шебекино отварные	70	22.6	0.8	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень свиная на сковороде	88	128.7	21.6	4.8	5.5
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Мой картофель	63	43.7	1.2	0.3	9.2
Тыква тушеная с печенью	50	42.3	5.2	1	4.4
Итого	422	414	42	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	115	49	0.9	1.6	7.5
Сыр пошехонский	39	126.8	9.6	10.2	0
Макароны Шебекино отварные	56	18.1	0.7	0.1	3.7
Итого	210	193	11	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1085	187	5	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Минтай на сковороде	60	71.5	13.1	1.2	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соус Терияки	20	28	0.2	0.1	7
Гороховое пюре в мультиварке	150	336.9	21.8	4.5	52.4
Мой картофель	50	34.7	1	0.2	7.3
Мюсли Хрустящие Шоколад и Орехи [Emco]	20	74.6	1.4	3	11.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	588	831	55	26	94
Итого за день	3189	1919	129	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - акцент ноги, спина.
В зале очень много женщин, возвраст разный. Все готовятся к лету. Только и разговоров про отдых на море🌊 😃👍.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1720
Повторения	10	10	8	28

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15608	15608
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.417	3

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 16575 кг

Количество шагов: 15608

Время: 3.417 мин

9

25

Галина 12.03.2024 08:56

С добрым весенним утром, Валечка! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Какие вы с внучкой красотули. Хорошо

Хорошо

Хорошего дня вам.

Лариса Брусенцева 12.03.2024 08:56

Классные танцовщицы. Слышите гром аплодисментов🤗🤗🤗

Валентина 12.03.2024 08:57

Галина, Спасибо🙏💕, внук включил музыку, а внучка говорит, давай танцевать😃

Валентина 12.03.2024 08:58

Лариса Брусенцева, слышу, спасибо, Лариса!

Галина 12.03.2024 09:04

Валентина, А у меня внук любит делать шаговую гимнастику в танцевальных ритмах. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Каждый раз спрашивает когда будем шагать.

Валентина 12.03.2024 09:06

Галина, это хорошее дела, я сама её ❤😘люблю!

Анна Петрова 12.03.2024 09:09

Доброе утро ☀️ Зажигалочки💃💃💃

Валентина 12.03.2024 09:11

Анна Петрова, Доброе утро☀ 🌝⏰. Вы знаете, детки этого возраста прям омолаживают, так и хочется бегать и скакать, как они😃👍🥰

Лариса Брусенцева 12.03.2024 09:32

Валентина, 👍👍👍

Ирина Макс 12.03.2024 09:42

Доброго утра! Вы - молодцы!

Катерина 12.03.2024 10:43

Красотули!🤗

Валентина 12.03.2024 11:03

Катерина, 🥰👍

Валентина 12.03.2024 15:37

Ах, до чего обе хороши!

Валентина 12.03.2024 16:20

Валентина, спасибо, Валюша! 🌹🌹🌹🥰

Olga1959 12.03.2024 17:09

Ой, ой, ну всё, ножу держите, ручки на талии здорово в танцевальный отдавать надо, повторюшка прелесть. У вас жара, раз голышом!

Валентина 12.03.2024 18:19

Olga1959, В доме своя котельная, топят хорошо👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.03.2024 19:54

Валентина, красотки обе, кто краше не пойму.
Все в зале готовятся к лету 🤣

Валентина 12.03.2024 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно☺

Майя 12.03.2024 20:20

🥰

Валентина 12.03.2024 20:39

Женя (хочу -20 кг за год), 🥰🌹👍

Инна 12.03.2024 20:57

Повезло вам, у нас сегодня даже растяжку отменили из за отсутствия людей 😭 и на интервальной было 2,5 человека.

Ольга Анатольевна 13.03.2024 06:19

Какие вы дружные с внучкой!

Анна 13.03.2024 19:59

Девчонки)) 👧🏼👧🏼

Валентина 13.03.2024 20:14

Анна, 😁🤩👍

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Автор Море Перемен

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла