Валентина

07.03.2024 08:20

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

День активный получился, рацион цветной, весенний.
Всем добра, радости и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	92	66.1	8.4	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Не молоко	54	135	0.5	1.7	3.5
Сыр Маасдам [Liebendorf]	21	69.3	5.3	5.3	0
Итого	367	274	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	105	251	14.6	14.7	13.9
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Печень свиная на сковороде	57	83.4	14	3.1	3.5
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Устричный Соус [Чим Чим]	8	13.6	0.2	0	3.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]	20	66	5	5	0
Булочки	15	13.7	0.4	0.3	2.3
Итого	243	464	35	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Шаурма с сыром	144	149.3	3.9	0.6	18.1
Устричный Соус [Чим Чим]	15	25.5	0.3	0	6
Кетчуп Шашлычный [Персона]	15	3.9	0.1	0	0.9
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1569	310	6	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Устричный Соус [Чим Чим]	20	34	0.4	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	474	423	31	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	104	74.7	9.5	0.5	7.8
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	5	27	0.6	1.9	1.6
Минтай на сковороде	100	119.1	21.9	2	3.4
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Итого	224	224	32	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	115	73	2	2	9
Итого за день	2998	1814	122	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка началась хорошо. Потом пришли дети из школы, целая толпа- отрабатывали указания МЧС. Наш зал в подвальном помещении. Поэтому настроение упало и позанималась средне. Дома все домашние дела, а потом сидела с внуками. Внучке уже полегче, заставляла меня бегать и чирикать, я была птичка 😁 и всё это под детские песни моего детства. Такими песнями увлекается сейчас внук.Пели все вместе. Ещё он увлёкся рисованием.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14936	14936
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	60	60	65	2450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Кантри вестерн

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Количество шагов: 14936

Время: 10 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 11825 кг

Катерина 07.03.2024 08:44

Сколько лет внуку?

Зоя 07.03.2024 08:52

Молодец , шарики как живые.😀

Валентина 07.03.2024 09:02

Катерина, 8 лет

Валентина 07.03.2024 09:02

Зоя, Мне тоже шарики понравились 🙂

Ирина Макс 07.03.2024 09:11

Сова очень красивая! Эту работу нужно в паспарту и в рамку оформить.
На тоннаж я офигеваю!

Галина 07.03.2024 09:12

Доброе утро, Валюша! Какой внук молодец, картины очень даже реалистичные, Хорошо

нужно развивать способности внука. Растёт будущий художник. Внучке скорейшего выздоровления.

Ольга Анатольевна 07.03.2024 09:13

Добрый день Валентина Дарю цветочек

Великолепные рисунки, надо научится их фотографировать при хорошем освещении и можно на картину в рамке накладывать такого же размера, тогда совсем супер фотографии получаются в рамке=))

Катерина 07.03.2024 09:19

Валентина, молодец, для этого возраста хорошо рисует!

Валентина 07.03.2024 09:29

Ирина Макс, спасибо за оценку! Внук увлёкся рисованием, отдали к частному преподавателю, ходит с удовольствием.
А тоннаж..., так я негативные эмоции сливаю😁

Валентина 07.03.2024 09:29

Галина, 🌹🌹🌹😘😘😘

Валентина 07.03.2024 09:30

Катерина, Катюша! Мне было интересно, чято ты скажешь! Спасибо за оценку!!!

Валентина 07.03.2024 09:30

Ольга, Он только начал рисовать , может и в рамку со временем. Пока собирает у себя на полочке🙂👍

Катерина 07.03.2024 09:34

Валентина, поддерживаю девчонок, развивай , в худшколу сдавай!🥰

Валентина 07.03.2024 10:12

Доброе утро! Рада, что внучке полегче.
Мне очень сова понравилась. Точно надо в рамку и на стенку.

Валентина 07.03.2024 10:33

Женя (хочу -20 кг за год), 🤩🌹🌹🌹

Валентина 07.03.2024 10:34

Валентина, Сегодня старшему сыну передам все рекомендации моих однополчан 🤩👍❤

Людамила 07.03.2024 11:01

Валюша хорошего дня!
Очень понравились рисунки. Особенно сова, или совёнок. Такой смешной, хорошо передано его настроение - смотрит искося!😏
По тратам калорий!👏👍👍

Алин@ 07.03.2024 11:42

Добрый день , великолепные рисунки у внука, талант, мне всё нравится,👍👏 с наступающим, Валюша, счастья , оставайся всегда позитивной и целеустремленной, красивой🫶💓🌼💞🌍😘

Валентина 07.03.2024 11:43

Людамила, спасибо, Людамила, за поддержку и позитив! 🤩👍

Валентина 07.03.2024 11:43

Алин@, спасибо огромное!!! 😘😘😘

Людамила 07.03.2024 11:55

Валентина, !🥀💐🥀

Olga1959 07.03.2024 15:59

Внучок молодец, тк и красками отлично и истребители красиво в небе на страже, нас защищают и шары так празднично очень, а сова какая мудрая карандашом, супер трудяга

Валентина 07.03.2024 16:02

Olga1959, 😘👍🌹🌹🌹