Валентина

04.03.2024 07:58

Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Привет всем! Весна приближается ☺Природа готовится у теплу.
Сегодня полдня на кухне. Готовлю вскусности для мужчин.
На тренировку тоже не забыла сходить, заплатила за абонемент на месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Сыр Маасдам [Liebendorf]	60	198	15	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	353	282	16	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	337	56.3	2.4	0.3	10.8
Дрожжи пищевые неактивные	7	27.2	3.3	0.4	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	409	179	8	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	58	53	1.6	1.2	9
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Гарнир с булгуром	35	130.2	5.1	0	24.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	179	128.9	18.5	0.5	11.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	148	66.6	4.4	2.2	7.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	2311	492	33	11	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	275	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	266	181.1	21.3	8	6.1
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Устричный Соус [Чим Чим]	25	42.5	0.5	0	10
Итого	404	615	41	38	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	153	195.7	7.2	3.7	18.1
Итого	153	195	7	3	18
Итого за день	3905	1782	108	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка обычная. Жим+ присед+ тяга и конечно кардио.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13340	13340
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	25	30	35	1025

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	40	40	40	3000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8	8

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.917	5

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество шагов: 13340

Время: 13.917 мин

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 7175 кг

Ирина Макс 04.03.2024 08:04

Умничка! Молодец! Дарю цветочек

Алин@ 04.03.2024 08:21

Доброе утро, как всегда активность на высоте, успехов💞🌈💫💐

Валентина 04.03.2024 08:44

Ирина Макс,Доброе утро, Ирочка!

Валентина 04.03.2024 08:46

Алин@, Алин@! Доброе утро! Я жду весну и подарок к 8 марта, придёт 6 марта- моя мультиварка 😁👍

Валентина 04.03.2024 08:49

Привет! Хорошего дня!
Хорошо, что за абонемент можно помесячно платить. У нас сразу за год.

Валентина 04.03.2024 08:54

Валентина, Валюша приветик! У нас этот клуб обосновали люди, которые сейчас пенсионеры. Поэтому таким, как я скидка 50℅, плачу в месяц 500 руб и ходи хоть каждый день 🤩💪👍

Валентина 04.03.2024 09:01

Валентина, как картинка вовремя! Как раз кофе пью.
Какие молодцы основатели твоего клуба! А у нас годовой абонемент в прошлом году 26 тыс был, в этом не узнавала.

Валентина 04.03.2024 09:01

Ya.Nadejda Надежда, Привет!Завтракаю обязательно, в 8 утра завтрак🍳☕- кофе, сыр, молоко, бывает овсяноблин. А потом В 10 утра- зал.
После тренировки ем основательно. На тощак мне сын запретил заниматься, да и чувство голода отвлекает.

Валентина 04.03.2024 09:02

Валентина, я тоже пью кофе 🤩👍👌

Валентина 04.03.2024 09:17

Валентина, вкусно нам вместе кофе пить! 👍

Валентина 04.03.2024 09:21

Валентина, ❤🌹🌹🌹👍😘😘😘