Валентина

01.03.2024 08:19

Дневник питания и тренировок за 29.02.2024

Последний день зимы получился активным и насыщенным!
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	50	77.2	3.7	3	8.5
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	546	151	9	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мрй картофель	115	14.5	0.3	0.1	3.1
Икра кабачковая	200	85.2	1.6	2.8	13
Плов мой	90	99.7	4.8	3	13.3
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	8	8.8	0.2	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Халва без добавок	51	239.2	6.4	11	28.6
Итого	629	457	13	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	260	57.2	2.6	0.3	11.4
Печень свиная на сковороде	80	89	15	3.3	3.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	19.5	2.4	0.3	2
Плов мой	60	66.5	3.2	2	8.9
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]	15	66	1.3	2.4	9.9
Итого	420	298	24	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	10	66	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	511	666	45	36	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Желе из смородины	51	64.2	0.4	0.2	14.6
Итого	877	123	0	0	26
Итого за день	2993	1762	94	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- жим, присед, тяга. Акцент на руки и ягодицы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18317	18317
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7	7

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	25	30	35	1025

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 716 ккал

Количество шагов: 18317

Время: 7 мин

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 7085 кг

Валентина 01.03.2024 08:47

Пусть удача и дальше будет с тобой. Молодец, Валюша!

Валентина 01.03.2024 08:48

Валентина, Спасибо, Валечка!

Валентина 01.03.2024 08:50

Валентина, очень приятно! Спасибо! Тебя тоже с весной!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2024 08:54

Дааа, какие мы разные в силовых. Разведение ног у тебя в два раза больше, у меня жимы в тренде..

Валентина 01.03.2024 08:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно😃

Галина 01.03.2024 09:02

Валя, с первым днём весны! Дарю цветочек

Какой красивый цветок, каким пышным цветением встречает весну. Хорошо

Валентина 01.03.2024 09:05

Галина, Сынок подарил на день влюблённых, видно, что от души 🤩

Ирина Макс 01.03.2024 09:08

С Первым днём весны! Дарю цветочек

Алин@ 01.03.2024 09:11

Доброе утро, Валентина, с весной🌈🌏💞

Валентина 01.03.2024 09:12

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! У меня начало весны всегда настроение - ожидание хорошего 🥰.

Валентина 01.03.2024 09:13

Алин@, Алин@! Доброе утро☀ 🌝⏰, доброго дня!

Галина 01.03.2024 09:23

Валентина, какой внимательный сын. Хорошо

Ольга Анатольевна 01.03.2024 09:26

Добрый день Валя!

Шикарно цветёт цветок! Очень красиво! Хозяйке браво! Дарю цветочек

Неужели это каланхоэ так цветёт, как розы??Супер просто! Вы новый купили или смогли свой так вырастить?

Валентина 01.03.2024 09:35

Ольга, это сын подарил 14 февраля.

Море Перемен 01.03.2024 09:47

Вот как ни крути, а человеку свойственно новый год встречать с началом весны, это как-то интуитивно получается и так должно быть. А то придумали в середине зимы.... ни туда, ни сюда

Ольга Анатольевна 01.03.2024 10:02

Море Перемен, новый год в середине зимы -прекрасно!!!!!!!!!

Галин@ 01.03.2024 10:55

Всём хорошего весеннего настроения.

Галин@ 01.03.2024 10:57

Валентина, Спасибо. И вам хорошего нестроения

Море Перемен 01.03.2024 12:47

Ольга, мне кажется, что зимой нужно ждать Рождество Христово как и положено, а новый год приходит с наступлением весны и это логично. Весной всё распускается, оживает природа, животные активизируются, даже люди начинают радоваться и больше улыбаться, в душе всё расцветает. Это и есть логичный новый год, когда рождается жизнь заново. И отмечать его надо ни с ёлкой, а с цветами живыми.

Валентина 01.03.2024 13:33

Море Перемен, 🥰👍