Валентина

27.02.2024 08:01

Дневник питания за 26.02.2024

Доброе время суток! На улице -7, ветер, но мы оделись по теплее и гуляем.
Дорожки расчищены, гулять удобно. Правда, ветер холодный.
Вес стоит на месте. Дефицит в питании есть, активность нормальная. Незнаю, что ему надо. Буду думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Сервилат финский	15	37.5	2.1	3.3	0
Мой овсяноблин	45	55.7	2.7	2.1	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Итого	316	227	11	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в духовке	148	162.1	15.4	8	7.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Куринный холодец	68	36.9	5.2	1.6	0.3
Мой овсяноблин	65	80.5	4	3	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	8	8.8	0.2	0	1.9
Печень свиная на сковороде	15	16.7	2.8	0.6	0.7
Итого	525	338	29	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Яблоко	334	157	1.3	1.3	32.7
Итого	409	246	8	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	19.5	2.4	0.3	2
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	390	169	8	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	39	44.5	4.8	1.3	3.4
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный 1% жирности	169	121.7	20.9	1.7	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Желе из смородины	40	50.4	0.3	0.1	11.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Итого	1199	643	46	32	37
Итого за день	2839	1626	104	71	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2024 08:18

Калорийность прямо как моя..

Анна Моррей 27.02.2024 08:44

Доброе утро.
У меня тоже вес застыл. Но сантиметры убавляются по-тихоньку.
Этому есть научное объяснение. Своими словами, места, где хранится израсходованный жир, заполняются водой на случай, если снова дадут много еды.
Если же еду в избытке не давать, организм адаптируется и сольёт избыток воды.
К тому же, мышцы растут, а они тяжелее жира.
Так, что немного терпения, продолжаем делать то, что делали и всё будет. 👌👌👌

Валентина 27.02.2024 08:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я тоже обратила внимание на это😃

Валентина 27.02.2024 08:47

Анна Моррей, В теории это просто, а на практике напрягает 🤩

Валентина 27.02.2024 08:47

Ya.Nadejda Надежда, есть над чем подумать ☺

Анна Моррей 27.02.2024 08:49

Валентина, а не надо.
Вы здоровы, выглядите прекрасно! Переживать не о чем. Просто немного терпения.

Валентина 27.02.2024 08:53

Анна Моррей, спасибо, Анна, за поддержку!!!

Ирина Макс 27.02.2024 09:10

Какие дорожки чудесные! Гуляла бы и гуляла... А у нас месиво под ногами, а снизу лёд.

Валентина 27.02.2024 09:25

Везде почищено, так у коммунальщиков принято у нас. Только снег начинает идти, сразу гребут. По крайней мере в нашем квартале.

Ирина Макс 27.02.2024 09:28

Валентина, Я в центре города живу, но даже в центре у нас на тротуарах месиво. Не успевают чистить. Надо будет посмотреть, что на набережной творится, можно ли там ходить.

Валентина 27.02.2024 09:38

У нас градоначальник строительства немец- Лор. Так вот, когда дом построят, дорожки не делают. Где люди начинают ходить, тогда примерно а этих местах и начинают делать дорожки. Они всегда чистые, до асфальта. Говорят, так долго сохраняются. Из делает местный комбинат.

Ольга 27.02.2024 10:00

Только сегодня попалась статья, что когда выходишь на плато, то нужно быть очень осторожно с молочкой и воду задерживает, и ин улиновый индекс часто высокий.
Но на мой взгляд это спорный момент. Надо смотреть на собственный организм и его реакцию на молочку.

Валентина 27.02.2024 10:05

Ольга, Я тоже встречала такую информацию, попробую ограничить. Кофе пью с молоком и творог обезжиренный ем. Что то из этого ограничю. Посмотрю.

Ольга Анатольевна 27.02.2024 10:10

Валентина, попробуйте перейти на молоко А 2, если любите молоко. Оно полезнее, только дороже. Такое же молоко от коровы только другой породы, в которой не было мутации.

Валентина 27.02.2024 10:12

Как оно выглядит, даже не слышала?

Ольга 27.02.2024 10:15

Ольга, для инсулинового отклика неважно от какой коровы молоко. Насколько я понимаю важно сочетание молочного сахара с молочныли белками. А порода коров это влияет на казеин, насколько я помню и то как он влияет на организм.

Ольга 27.02.2024 10:27

https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%902
Много букв, но вывод такой: нет доказанной эффективности, потому, что мало исследовали, либо эксперименты были некорректные.

Ольга Анатольевна 27.02.2024 10:29

Валентина,Коровы с геном А2. Это коровы пород Джерсейская, Гернзейская, Нормандская, Швицкая.
Особая ценность коров этих пород в том, что они дают молоко с геном А2.

Молоко А2. Абсолютно натуральное молоко от коровы. Самое настоящее какое и должно быть и было когда то пока не произошла мутация гена у распространённой очень сильно Голштинской породы..

Есть те кто не переносит молоко с геном А1 и прекрасно переносят с геном А2.

Не изучишь вопрос и не попробуешь - не узнаешь.

ГАЛИНА Ш 27.02.2024 12:08

Валентина, Валюша, у Вас небольшой и стабильный вес, сдвинуть такой та ещё задача. Вы же знаете, что все решает калорийность, а не продукты. Ну и тренировки сильно искажают картину. Нам диетологи советовали только ходьбу и плавание, но для Вас это неприемлемо. Поэтому, наберитесь терпения. Может только состав тела наблюдать имеет смысл

Валентина 27.02.2024 12:13

ГАЛИНА Ш, я тоже к этому склоняюсь, да, терпение это для меня всё ☺👍