Дневник питания и тренировок за 24.02.2024

Приветствую всех!
После праздника,когда были грехи в еде, каюсь 😀,силы прибавилимь. С утра - уборка в доме, приготовление обеда. А потом на тренировку.
После тренировки поела и на прогулку с сыном. Погода была шикарная, гуляли долго.
Всем радости и хорошего настроения🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	50	92.7	4	1.9	15
Сыр российский	35	120.1	9.4	9.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Дрожжи пищевые неактивные	5	19.5	2.4	0.3	2
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Итого	735	363	21	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Желе из смородины	40	50.4	0.3	0.1	11.4
Итого	1880	50	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Лаваш тонкий, оош	44	108.7	2.3	0.4	9.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	34	32.3	2.6	0.2	4.9
Устричный Соус [Чим Чим]	8	13.6	0.2	0	3.2
Курица отварная моя	120	23.8	3	1.2	0.4
Икра кабачковая	150	63.9	1.2	2.1	9.8
Сервилат финский	50	125	7	11	0
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
куриный бульон (копия)	100	15.9	2.9	0.2	0.6
Итого	586	467	24	16	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	254	182.9	26.3	0.7	16.9
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Икра имитированная лососевая	30	6	0	0.2	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	698	819	58	42	46