Валентина

01.02.2024 09:20

Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Всем привет✋👋
Сегодня с утра вырвалась из дома на тренировку, с этими качелями не могу сходить позаниматься.
Тренировка прошла ровно. Было кардио и руки. По совету Галины Я не перегружалась☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	179	182.4	12	5.9	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Голандский сыр	19	63.5	5.1	4.8	0
Итого	478	264	18	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	205	26	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	125	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	243	40.6	1.7	0.2	7.8
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	121	123.3	8.1	4	12.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Рикотта	65	110.5	5.1	9	2.1
Итого	462	347	17	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп солёная карамель, баресто	15	39	0	0	9.8
Скумбрия в соево- горчичном соусе	170	345.3	29.9	24.3	1.5
Тыква запечённая	220	48.4	2.2	0.2	9.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	620	464	34	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	176	79.2	5.3	2.6	8.4
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	427	551	39	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Витамин Д3	1	3.4	0.1	0.3	0
Магний В6 D3	4	9.2	0	1.1	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Булочки	30	17.1	0.5	0.4	2.9
Итого	764	131	0	1	24
Итого за день	3081	1785	112	82	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- кардио и ✋🖐👋руки. Руки конечно ослабли, но некоторые упражнения даются со старым весом. Уже бабочку могу делать с 30-35 кг.
Эти дни плечо болит, говорят на погоду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17483	17483
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	30	75
Вес снаряда	15	10	10	850

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Кантри вестерн

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	85	85

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	11.417	11

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 790 ккал

Количество шагов: 17483

Время: 26.417 мин

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 4060 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 09:21

Бабочка на сведение 30-35?

Ольга Анатольевна 01.02.2024 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого! Мне в принципе столько не поднять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 09:42

Ольга, сведение ещё так.. А если разведение на 35.. 👀👀👀

Алин@ 01.02.2024 09:50

Ой, не знаю где силы , берёте в такую погоду, успехов🫶💕💐🤝🥰

Ирина Макс 01.02.2024 10:11

Всё нужно делать постепенно, руку беречь всё-таки нужно. Слушайся сына и Галю - они плохого не посоветуют. Дарю цветочек

Валентина 01.02.2024 10:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да

Валентина 01.02.2024 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Разведение, Наоя, моя рука не даёт больше 5 кг, потом боль. Пока берегусь.

Валентина 01.02.2024 10:30

Ирина Макс, 😄👍

Валентина 01.02.2024 10:31

Алин@, У меня силы кончаются- иду в зал, там набираю 😄.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 10:37

Валентина, так разведение на 35???
Тогда не болит у тебя рука, не надо ля-ля

Алин@ 01.02.2024 10:51

Валентина, Широкая улыбка

Валентина 01.02.2024 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в этом упражнении, немного боль, терпима. А в некоторых не могу терпеть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 11:32

Валентина, сын что говорит?

Валентина 01.02.2024 11:34

Сказал делай до боли, но не сильной. Я даже когда бегу по беговой дорожке, плечо болит. Лариса моя сказала, что рука будет полностью восстанавливаться года два.

Море Перемен 01.02.2024 16:21

Валентина, а можно один вопрос? Зачем что-то делать через боль? Так ещё и с такой сумасшедшей нагрузкой. Понятно, что когда совсем не можешь ничего делать без нагрузки, тогда нужно разрабатывать, но тот вес, что вы написали, мало кто сл здоровой рукой выдержит в таком упражнении

Mariа_? 01.02.2024 16:32

Море Перемен, руку после травмы в любом случае надо разрабатывать. Понемногу, через боль. Тренажёр бабочка даёт нагрузку на грудные мышцы, поэтому и вес больше можно взять.

Валентина 01.02.2024 17:09

Mariа_?, 👍👍👍