Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Доброе время суток!
Как устроен наш организм!?
Неделю бессонных ночей и стресса, потом неделю он у меня требовал еду, халве и арахису- ура! Вытащили они меня. Резко перестала хотеть есть. Весы показывают уменьшение жира. Мой организм меня отблагодарил за неделю мощного питания- стала лучше себя чувствовать! Пошла на тренировку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	91	250.5	16.4	11.6	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	371	269	17	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиных ушей	278	111.8	10.6	7	1.7
Хачапури мой	60	165.2	10.8	7.7	12.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сыр сливочный творожный	128	198.4	8.3	13.3	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	761	509	31	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овощные	50	213.5	5.5	8	29.5
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	900	213	5	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	90	118	15.9	3.8	4.9
Икра кабачковая	120	51.1	1	1.7	7.8
Итого	210	169	16	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	252	113.4	7.6	3.8	12.1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	122	134.2	26.8	0.7	4
Итого	1189	696	54	36	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Рис отварной	25	36.8	0.8	0.1	8.2
Итого	33	60	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	7	23	0	0	5
Итого за день	3472	1940	127	91	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, ура! Так мощно я ещё ни разу не тренировалась за всё время! Давалось всё легко. Даже рука моя позволила мне порезвиться😃👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16210	16210
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	16	46
Вес снаряда	100	100	100	4600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	8	8	46
Вес снаряда	60	60	65	65	2840

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	35	30	1350

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1720
Повторения	10	10	8	28

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	28	28	28	840

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	42.583	42

Результаты за день

Энергозатраты: 1319 ккал

Количество шагов: 16210

Время: 57.583 мин

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 17125 кг

Зоя 27.01.2024 08:37

Молодец , Валюша , победила жир 🌹

Ольга Анатольевна 27.01.2024 08:49

Валентина, организм просил покушать, дали покушать.Это же не обжорство. Почему бы , под контролем ситуации не покушать, не доводя всё до срыва. Всё правильно сделали..