Дневник питания за 23.01.2024

Всем привет✋👋
Опять погодные качели. Стало теплее, гололёд. Гуляли осторожно с сыном и внуком.
Вес стоит как вкопанный. Получается на на умеренной активности у меня поддержание. Когда ставлю поддержание по настройкам МЗР, сразу вес увеличивается.
Худеть цели нет, если только сделать небольшой зазор для разброса "+" "-".
Теперь новая глава на МЗР- пытаться удержать достигнутое, скажу вам, это сложно для меня. Шаг в сторону- вес растёт. Так что буду учиться 😀👍💪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	70	113.3	6.2	6.9	6.1
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	95	228	7.6	1	47.5
Куринный холодец	73	39.6	5.6	1.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	568	409	20	10	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	1	0	0	0	0
Итого	388	69	5	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	80	73.6	1.5	2.3	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Плов мой	238	247.5	14.3	6.2	33.8
Куринный холодец	60	32.6	4.6	1.4	0.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	586	372	21	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	389	65	2.7	0.4	12.4
Тыква запечённая	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Кекс Шоколадный [Русский бисквит]	20	78	1.2	4	9.8
Итого	579	180	5	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	483	670	45	38	34
Итого за день	2604	1702	98	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 24.01.2024 09:19

Валентина Вы уже красотулечка, теперь, учиться держать достигнутое.

Валентина 24.01.2024 09:27

Ольга, Ольга! Спасибо большое! Удержать оказывается для меня сложно. Наверное это всегда так, найти золотую середину не просто☺.

Майя 24.01.2024 09:30

У всех так, удержать сложно, если лезут старые привычки в питании

Валентина 24.01.2024 09:33

Майя, лезут гады😀

Ирина Макс 24.01.2024 09:51

Вы качаетесь, делаете силовые упражнения, поэтому не удивительно, что растут мышцы и вес растёт. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2024 09:59

Ирина Макс, да нет, мышцы растут крайне медленно, жир оч быстро возвращает свои позиции. Как перестаешь именно качаться с прогрессией нагрузки, так организм мышцы сбрасывает до того предела, которым реально пользуешься. Для поднятия чашки и ложки бицуха 💪 не нужна, и содержать ее для организма нерационально. Две недели неиспользования мышцы дают сброс и так постоянно. Радует лишь то, что зародившиеся мышцы уже есть, и накачать их ещё раз уже проще. А ложка дегтя в том, что зародившиеся с нашей помощью жировые клетки так же худеют, но тоже не покидают нас. И им напухнуть гораздо проще, чем мышечным.
Если снизил нагрузку, снижай потребление. В противном случае мышцы сами себя не вырастят, а жир с удовольствием впитает каждую лишнюю калорию..

Ирина Макс 24.01.2024 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), во, как! Надо подумать