Валентина
23.01.2024 08:52
Дневник питания и тренировок за 22.01.2024
Доброе время суток!
Сегодня сама сделала день счастливым. Взяла себя в руки и сходила на тренировку. Тяжело идти после недели стресса.
В зале увидела много интересного. Паренёк лет 11 , пытался делать жим платформы. 59 кг, ноги дрожат. Я стала рядом спасать, если что. Смотрю ещё один парень подошёл. Так и стояли, пока он не закончил подход. После него я делала дим. Поставила себе 110 кг. В зале одни школьники. У них были круглые глаза. Думают наверное, во бабка даёт 😄💪. Но мне не сложно. Спросила у сына, почему, может я не правильно делаю? Он сказал, что не может быть не правильно. Когда делаешь, тренируешь разные группы мышц.
Ещё хочу спросить тех у кого часы Amazfit Bup S- почему выдали мне такую активность. Как их настроить? Подскажите.
Сегодня сама сделала день счастливым. Взяла себя в руки и сходила на тренировку. Тяжело идти после недели стресса.
В зале увидела много интересного. Паренёк лет 11 , пытался делать жим платформы. 59 кг, ноги дрожат. Я стала рядом спасать, если что. Смотрю ещё один парень подошёл. Так и стояли, пока он не закончил подход. После него я делала дим. Поставила себе 110 кг. В зале одни школьники. У них были круглые глаза. Думают наверное, во бабка даёт 😄💪. Но мне не сложно. Спросила у сына, почему, может я не правильно делаю? Он сказал, что не может быть не правильно. Когда делаешь, тренируешь разные группы мышц.
Ещё хочу спросить тех у кого часы Amazfit Bup S- почему выдали мне такую активность. Как их настроить? Подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
100
|
156.5 | 10.1 | 8.7 | 8.3 |
| Сосиски закусочные |
52
|
72.8 | 5.2 | 5.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 435 | 252 | 16 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1658 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
106
|
90 | 12 | 2.9 | 3.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Икра имитированная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
112
|
268.8 | 9 | 1.1 | 56 |
| Итого | 626 | 427 | 22 | 5 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Тыква запечённая |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Картошка жареная |
100
|
92 | 1.9 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 378 | 463 | 10 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
52
|
325.5 | 13.5 | 27 | 7 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 269 | 506 | 36 | 29 | 23 |
| Итого за день | 3385 | 1768 | 86 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. На все т группы мышц, так как давно не была, неделю не
ходила. По тихоньку рука восстанавливается. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5940 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
120 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
15 |
15 |
550 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6.033 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15225 |
15225 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 15820 кг
Время: 6.033 мин
Количество шагов: 15225
10
35
Майя
23.01.2024 09:13
Молодец!💪
Алин@
23.01.2024 09:43
Ух, Валечка, молодец
Валентина
23.01.2024 10:15
Ya.Nadejda
Надежда, Здорово, что просится! 😄👍💪
Ольга Анатольевна
23.01.2024 10:16
Валентина,Отличный пример для
молодых=))Так держать!
Ирина Макс
23.01.2024 10:31
Какая же ты красавица и умница! Желаю дальнейших
успехов!
Валентина
23.01.2024 10:32
Какой хороший пост! Молодец, Валюша. Человек сам кузнец своего
счастья.
Валентина
23.01.2024 11:21
Ирина
Макс, Спасибо, Ирочка! Я сейчас на поддержании. Худеть не
получается пока. Хотя бы это удержать. Ставлю свой процент
активности 42, добавляю тренировки, на эти калории вес стоит. Пока
дефицит больше сделать не получается, слишком уж не стабильна
ситуация в семье. Буду надеяться на лучшее!
Валентина Николаевна
23.01.2024 11:49
Хорошо, что получилось сходить в зал. Смена обстановки
хоть как то отвлечет от домашних забот. Вы -
молодец!
Смена обстановки
хоть как то отвлечет от домашних забот. Вы -
молодец!
Валентина
23.01.2024 11:52
Валентина
Николаевна, Согласна с Вами, у меня даже настроение лучше
стало!
Ирина Макс
23.01.2024 13:02
Валентина, у меня пока тоже вес стоит,
хотя дефицит всегда есть в пределах 400-500.
Лариса Брусенцева
23.01.2024 14:22
Ну вот, лёд тронулся. В зале вновь вижу красотку. 👍♥️
Валентина
23.01.2024 15:12
Лариса
Брусенцева, Да, я была одна среди школьников 😀👍💪
Екатерина Великая
23.01.2024 16:40
Супер!Вы красотка 👍
Анастасия
23.01.2024 16:51
Мощно 
Зал
поднимает настроение
Зал
поднимает настроение
Валентина
23.01.2024 18:44
Екатерина
Великая, спасибо за добрые слова!
Море Перемен
23.01.2024 18:52
Всегда читаю ваши посты, но только сейчас почему-то осенила мысль:
" почему вы не поставите тренажер дома? ". Если вам это
действительно доставляет удовольствие и снимает стресс, можно же
дома тренироваться. Или дело в самом походе куда-то и отвлечения от
дома?
Olga1959
23.01.2024 18:57
Ну чем не школьница! Раз из там много было и заодно и вы слились
Анастасия
23.01.2024 19:01
Море
Перемен, установить дома тренажёр для жима ногами довольно
проблематично 😀
Валентина
23.01.2024 20:02
Море
Перемен, действительно, дело в самом походе. Общение, одежда-
другое настроение. Зал для меня больше подходит. Был велотренажёр,
простоял год, продала, ☺
Галина
23.01.2024 21:52
Катерина,
я думала, что у меня мало шагов при моей активности.
Поэтому даже пыталась считать сколько шагов, например, до
базы, до школы внука, до бассейна и т.д., чтобы знать сколько
прохожу за день, получалось маловато. А когда появились часы
поразилась своей активности, практически каждый день 10000-15000
шагов, а иногда и больше.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
А я тоже хочу купить умные часы, но сама точно не смогу их к телефону подсоединить, может в сервисе смогут помочь