Валентина

21.01.2024 04:15

Дневник питания за 20.01.2024

Доброго времени суток!
Сегодня впервые за неделю гуляли с сыном.
Скользко. Держится за меня, а я ему ниже плеча 😄.
Постоянно хочется кушать. Приготовила себе десерт из белка куриного яйца, вкусно с кофейком ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	85	92.2	6.8	2.6	10
Печень говяжья	30	25.5	3.4	0.8	1.1
Голандский сыр	29	96.9	7.8	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	34	15.3	1	0.5	1.6
Итого	478	235	19	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченые с овощами	180	115.6	7	4.7	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Белковый лесерт	66	26.9	6.2	0.1	0.5
Итого	476	179	15	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	350	74	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая	125	53.3	1	1.8	8.1
Икра из морских водорослей	100	20	0.1	0.5	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Итого	335	224	6	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли от Елены	50	57.9	3.6	2.3	5.6
Творог влажный обезжиренный	310	223.2	32.1	0.9	20.6
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	680	891	66	46	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Источники Кавказа минеральная вода	100	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	921	87	0	4	9
Итого за день	3240	1692	109	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 21.01.2024 06:53

Какая вы молодец кушать хочется, а у вас всё зелененькие , красиво и вкусно!

Ольга Анатольевна 21.01.2024 07:11

Валентина, ммм как интересно! Это у Вас такое кофе?, На вид как со взбитыми сливками получается. А вкусно?

Валентина 21.01.2024 07:40

Ольга, Ольга! Очень вкусно. Это моя кофе машина, натуральный кофе. Сама молола, сама варила. положила в него свой белковый десерт. Очень понравился он, потом меньше хочется есть😄

Ольга Анатольевна 21.01.2024 07:47

Валентина, кофе да. Я тоже заметила, что он останавливает жор, как ни странно=))И белок всегда добавляли в коф:, -молоко, сливки и почему бы яичный взбитый белок не добавить? А Вы белок с подсластителем взбивали?

Кира 21.01.2024 07:53

Выглядит очень аппетитно, но почему-то не открывается рецепт Печально

Если в кофе белок добавить, шапочка сверху остаётся? Люблю капучино,но не сильно люблю молоко С улыбкой

Такая альтернатива в голову не приходила, но я бы попробовала!

Mariа_? 21.01.2024 08:57

Добавьте в рацион чуть больше усвояемых углеводов из круп, макарон и картофеля или хлеба и голода не будет. Проверено. Выпечка из сахзама, конечно, хорошо, но это лишь заменитель еды, особенно ,если в составе вместо муки какие-нибудь мало усваиваемые отруби или псиллум. Организм не обманешь)

Валентина 21.01.2024 10:42

Ольга, да, в дневнике есть рецепт десерта.

Валентина 21.01.2024 10:44

Кира,

Валентина 21.01.2024 10:45

Mariа_?, сварю макароны, не ела лет 💯😃

Валентина 21.01.2024 10:48

Ya.Nadejda Надежда, 😄👍

Кира 21.01.2024 10:52

Валентина, большое спасибо! Сохранила, попробую! Правильно понимаю, что 56 грамм - это из пары яиц белки?

Mariа_? 21.01.2024 10:52

Ya.Nadejda Надежда, там же всего 303-320 калорий на 100 г сухой) в овсянке и то больше

Mariа_? 21.01.2024 10:57

Ya.Nadejda Надежда, в любом случае вряд ли блюдо больше 600-700 кк получилось) для приема пищи нормально и место на сладкое даже останется)

Валентина 21.01.2024 11:00

Кира, Да

Валентина 21.01.2024 11:01

Mariа_?, Овсянки я съедаю за день 30 г в овсяноблине. А макарон 100г маловато будет😊

Валентина 21.01.2024 11:01

Ya.Nadejda Надежда, Слюнки текут от ваших разговоров 😃

Mariа_? 21.01.2024 11:04

Ya.Nadejda Надежда, это звучит,как хороший обед, полноценный)

Кира 21.01.2024 11:06

Валентина, поняла! ещё раз спасибо! С улыбкой

Mariа_? 21.01.2024 11:24

Ya.Nadejda Надежда, у меня 3 приема пищи, завтрак и ужин самые плотные от 600 до 800 кк. Остальное на обед. Днём у меня нет сильного голода. И в тренировочные дни +1-2 перекуса до и после тренировки.

Mariа_? 21.01.2024 11:27

Валентина, конечно мало( я за раз 80-100 гр крупы или макарон в сухом виде ем, овсянки не меньше 50 г сухой. Вы же тренируйтесь. Откуда силы на восстановление брать? Из сахзама с отрубями?

Валентина 21.01.2024 11:31

Ya.Nadejda Надежда, у меня тоже!

Ольга Анатольевна 21.01.2024 13:09

Валя, мне кажется Вам пора Рефид сделать по другому если сказать - углеводную загрузку. Сын тренер должен это знать. Спросите у него. Видимо просто он не в курсе что Вы хотите есть. Так не должно быть.

Валентина 21.01.2024 13:11

Ольга, У меня уже неделю не проходящий стресс, на фоне скачков температуры сыну младшему плохо. Не спим ночами. За неделю спала всего восемь часов в сумме. Когда у меня так, я хочу есть.

Ольга Анатольевна 21.01.2024 13:21

Валентина, ну вот и сделать углеводную загрузку. Она решает две задачи: 1. снимает психологическое напряжение. Рефид позволяет съесть что-нибудь не слишком полезное, чего тем не менее, очень хотелось, что в свою очередь помогает сгладить психологические потери от строгости рациона. 2 . .А тем, кто тренируется и ведет активный образ жизни, Рефид позволит наполнить мышцы гликогеном и более качественно провести очередную тренировку.

Валентина 21.01.2024 13:23

Ольга, понятно!

Людмила 21.01.2024 13:26

Валентина, согласна. Нужно больше сложных углеводов, чтобы не было голода.

Ольга Анатольевна 09.02.2024 11:19

Валентина, вот я Вам уже писала. Один из способов съесть больше углей, сделать рефид.

Валентина 09.02.2024 11:52

Ольга, сделала раефид, вес +2 кг😀

Ольга Анатольевна 09.02.2024 12:01

Валентина, да ? Ну хорошо. Извините, что про них сказала.На мне они хорошо работают. Это мой опыт.Но то что хорошо одному не факт, что хорошо другому.

Валентина 09.02.2024 12:30

Ольга, У меня работает только большой дифицит, иначе не хочет организм отдавать килограммы 😀.