Валентина

16.01.2024 09:54

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка. Акцент ноги, спина. Делала упражнения на руки. Некоторые упражнения уже могу делать с прежними весами. 19 сентября был перелом большого бугорка левого плеча, потихоньку восстанавливаю.
Пока форсировать не могу, оказывается как всё в нашем организме взаимосвязано!?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13526	13526
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	20	54
Вес снаряда	100	100	100	5400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	60	60	60	60	2400
Повторения	10	10	10	10	40

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	90	90	90	4950

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1		2	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	5	5	10	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.95	9

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество шагов: 13526

Время: 9.95 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 17750 кг

Ирина Макс 16.01.2024 10:19

Валюша, скорейшего восстановления! Дарю цветочек

Жаль, что мне никакие веса нельзя...

Валентина 16.01.2024 11:49

Молодец, Валюша! Скорейшего восстановления.

Валентина 16.01.2024 11:51

Ирина Макс, Спасибо, Ирина! Зато у тебя такие достижения, что можно считать это тебе подарком судьбы!

Валентина 16.01.2024 11:52

Валентина, Спасибо огромное! Я стараюсь не только для себя, моей семье нужна здоровая и сильная я! 🙂

Ирина Макс 16.01.2024 12:09

Валентина, мне МЗР жизнь подарил. С улыбкой

Валентина 16.01.2024 12:17

Ирина Макс, Это точно👍, да ещё какую интересную!!!

Ирина Макс 16.01.2024 12:49

Валентина, да, с вами не соскучишься. Широкая улыбка

Валентина 16.01.2024 12:50

Ирина Макс, 😄

Ирина Макс 16.01.2024 13:10

Валентина, Широкая улыбка

Алин@ 16.01.2024 13:36

Добрый день, и для себя тоже в первую очередь , вы молодец, у вас такая нагрузка , сумашедшая тоннаж 17750 кг, 🥺 что это ? можно с рукой? Успехов, обнимашки😘💞🫂

Анастасия 16.01.2024 13:45

Алин@, там если нажать на Открыть тренировку, то будет видно, какие были упражнения и с каким весом) большая часть тоннажа – это ноги)

P.S. Посмотрев на разведение и сведение почувствовала себя слегка ущербной 😂 Круто!

Алин@ 16.01.2024 13:49

Анастасия, спасибо, треня космос👍🫶

Валентина 16.01.2024 14:19

Алин@, Всё можно, нужно только стремиться это сделать! 😘

Валентина 16.01.2024 14:22

Да, ладно! Посмотрела Ваш пост, очень крутые тренировки у Вас. Ноги у меня сильные, это да. Занималась лёгкой атлетикой в молодости, многоборье. Люблю бег! Очень! А вот руки слабоваты, да ещё после перелома. Пытаюсь из развить 🙂.

Анастасия 16.01.2024 14:27

Валентина, я тоже вспомнила, что вы спортсменка. Вот так круто, мне до таких весов в разведении/сведении ещё пахать и пахать, присед с трудом идёт, а толкнуть вверх платформу я даже пустую почему-то нормально не смогла, пока оставила её Лопну от смеха!

Руки и спина у меня покрепче, чем ноги, ага) Ну, это скалолазание дало, хотя там много надо ногами работать, но я вот компенсирую всё равно руками. Потому и в зал пошла — ноги качать в основном Широкая улыбка

Вы молодец! )))

Валентина 16.01.2024 14:30

Анастасия, Спасибо🙏💕, а я руки хочу укрепить. 🙂👍

Лариса Брусенцева 16.01.2024 14:50

Как интересно! А я и не знала, что вы в прошлом спортсменка. Я то новичок, слабачка была. Так жалею, что жила без спорта😟

Валентина 16.01.2024 16:01

Лариса Брусенцева, с 8 лет до первых родов занималась лёгкой атлетикой. Сначала выступала за школу, потом за институт, даже успела за завод выступить, на котором практику проходила по окончании института.

Лариса Брусенцева 16.01.2024 16:54

Валентина, супер! 🤗🤗🤗