Валентина

10.01.2024 08:27

Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Всем привет✋👋
Сегодня был супер активный день.
С утра бегала, решала вопросы . На улице мороз, -21 ,но я не пользовалась общественным транспортом. Решила пешком, пока спят мои мужчины. Сделала всё. Шагов было 9200,когда я пришла в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	75	112.4	5.2	6.2	8.3
Икра из морских водорослей	45	9	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	422	269	7	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Малосольная горбуша	52	83.5	9.7	4.1	2
Икра кабачковая	203	86.5	1.6	2.8	13.2
Мой овсяноблин	31	46.5	2.1	2.6	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	663	332	15	10	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бабушкин рецепт	22	72.6	5.1	5.8	0
Печень говяжья	46	39.1	5.2	1.2	1.7
Постный борщ	375	62.6	2.6	0.4	12
Тренировочный блин	80	150.7	9.3	9.4	7.3
Икра имитированная лососевая	45	9	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Минтай в микроволновке	100	73.3	15.6	0.9	0.6
Итого	908	429	39	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	26	83.5	0	0	20.6
Итого	26	83	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	126	84.4	0.6	0.5	19.3
Плов мой	15	15.6	0.9	0.4	2.1
Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life]	20	53	4.6	3.8	0
Итого	161	153	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Укропа солью	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	556	641	44	31	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	872	80	0	0	16
Итого за день	4408	1990	113	81	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка за этот год.
После утренней пробежки, позанималась кардио и ✋🖐👋руки.
Следующая тренировка будет спина и ноги.
Вес вырос на 2 кг. У меня плохо получается баланс калий- натрий.
Буду следить за этим и контролировать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20886	20886
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 20886

Время: 4 мин

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 2370 кг

Ирина Макс 10.01.2024 09:07

калий/натрий не получается из-за солёной рыбы. Свежих огурцов побольше в такие дни. Подмигиваю

Валентина 10.01.2024 09:18

Ирина Макс, да, я что то увлеклась солененьким 😂

Галина 10.01.2024 09:24

Валентина, у меня тоже в новом году баланс калий/магний красный каждый день, надо исправлять ситуацию. Удивленно

Илья 10.01.2024 09:40

Мороз всем уже надоел

Ирина Макс 10.01.2024 09:55

Валентина, вот и я тоже. Пора заканчивать. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 10:17

Валюша, ты супер! Столько по морозу пройти. Я нет, не хочу. 2000 шагов по улице, и остальное в зале.
Прикинь, у нас сломалась одна дорожка, замерла в наклоне и не идет. Я рядом с девочкой разговаривала, и попробовала сдвинуть полотно ногами, вдруг пошло б. И что? Лента пошла, только усилия + нужны, чтоб и ленту толкать, и в горку идти. Как мне понравилось, нагрузка на з/п бедра и ягодицы 👌

Валентина 10.01.2024 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя! Отличная идея! Пора и мне наклоны ставить. Сколько для начала надо поставить, как думаешь?

Валентина 10.01.2024 10:20

Ирина Макс, а не легко😎😬, требует организм!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2024 11:39

Валентина, 15% максимально
Больше и нет

Ирина Макс 10.01.2024 12:20

Валентина, я тоже очень люблю слабосолёную форель и другую рыбку. Записываю как сырую, а соль отдельно пишу аптечную, с малым количеством натрия, 1-2г.
Фактически строганину ем.

Ирина Макс 10.01.2024 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), насколько я вычитала, 15 - это не угол наклона, а просто максимальное деление. В градусах это меньше, чем 15 градусов.
Смотрела ролики о дорожках на ю-тубе, там и увидела у тех, кто дорожки продаёт.