Валентина

06.01.2024 08:39

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

Доброго времени суток!
Сегодня ходила на тренировку, поэтому позволила себе покушать, правда, в рамках КБЖУ. Привык желудок за время праздников к большому объёму пищи😄. Сьела много тыквы. 😄. Очень мне было вкусно.
Гуляли с сыном. У нас опять зима. Идёт снег. Хоть праздники, а всё чистят коммунальные службы.
Температура - 13 градусов. Отвыкли мы от морозов, одеваемся тепло.
Желаю всем тепла и радости в этот праздник🎉🎊🎁. С рождественским Сочельником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутный блин	30	66	2.8	4.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	290	83	3	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра имитированная лососевая	7	1.4	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки питьевые	5	6	0.1	0.5	0.2
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]	5	17	0	0	4.1
Итого	217	105	6	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	796	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Куринный холодец	301	163.4	23.2	6.9	1.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	55	86.9	15.2	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Икра имитированная лососевая	5	1	0	0	0.2
Кунжутный блин	102	224.5	9.4	14.9	11.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр бабушкин рецепт	27	89.1	6.2	7.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Соус Терияки [Сэн Сой]	10	15	0.4	0	3.4
Итого	925	763	63	36	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	69	49.7	7.1	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	261	117.5	7.8	3.9	12.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Итого	665	771	43	34	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	290	96.9	4.4	0.9	17.1
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Витаминный смузи	50	42	0.4	0.8	7.9
Итого	1120	169	5	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	168	56.1	2.5	0.5	9.9
Итого	168	56	2	0	9
Итого за день	4181	1948	124	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за этот год!
Акцент на ноги и ягодицы. Продолжаю разрабатывать руку.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40.033	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5934	5934
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	55	55	60	1700
Повторения	10	10	10	30

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	5	5	240

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	10	10	250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	25	25	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Время: 46.033 мин

Количество шагов: 5934

Повторения: 311 раз

Тоннаж: 15015 кг

Olga1959 06.01.2024 08:42

Тыква, прелесть после Н Г

Валентина 06.01.2024 08:43

Olga1959, Ага😏👍😋

Ирина Макс 06.01.2024 08:43

С Рождеством, Валюша! Дарю цветочек

Olga1959 06.01.2024 08:44

Валентина, тоже посмотрю у меня может осталась, но наверное кабачки только есть

Катерина 06.01.2024 08:49

Валюша, с рождеством тебя! Соблазнила яйцами с икрой, тоже так сделаю!

Елена 06.01.2024 08:57

С Рождеством!

Галина 06.01.2024 09:45

С Рождеством! Тыквенный десерт понравился, надо купить тыкву и сделать.

Валентина 06.01.2024 09:50

Галина, эх, а у меня пропадает тыква🎃. Не успеваю съедать, у нас в семье никто не ест☺

Катя Файн 06.01.2024 10:17

Валентина, замораживайте! Я так всегда делаю. Люблю тыкву, а съест за раз сложно.

Валентина 06.01.2024 10:19

Катя Файн, Катя! У меня из шесть штук, каждая по 8-9 кг. 😄. В морозилке нет места для них. Лежат на даче, в доме.

Катя Файн 06.01.2024 10:23

Валентина, а, ну, тогда пардон))) это да, это уже не заморозить

Катя Файн 06.01.2024 10:24

Валентина, я перестала выращивать тыкву - пропадает тоже, не хранится

Валентина 06.01.2024 10:35

Катя Файн, вот вот!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 06.01.2024 11:16

Валентина, дарите, мне на новый год одну на работе подарили, одно друзья приволокли, правда с другими подарками, под елкой с бантиками все ещё стоят. Просто я ем тыкву, крем суп из тыквы или тыквенный соус к карри часто делаю.

Валентина 06.01.2024 11:21

Надежда, Пока не кому подарить. У нас такой регион, многие выращивают. Ездили в гости к крёстной сына младшего, подарили огромную 😄👍 тыкву.

Анна 06.01.2024 11:34

С сочельником !
Тоже привыкла есть много, я ещё в праздничном настроении 😄
С 9 числа начну переучиваться, хотя там на работе наверняка ещё и старый НГ устроят ))