Валентина

03.01.2024 09:13

Дневник питания и тренировок за 02.01.2024

Праздники продолжаются. Раньше я их ждала. Сейчас это для меня такие же обычные дни.
Гуляем с сыном, народу мало.
Муж сделал мне подарок к Новогодним праздникам- туалетный столик, 👍😄. Завтра буду раскладывать свои игрушки, как он говорит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	56	182.6	0.4	0.1	44.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	331	198	1	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	32	24	0.7	0.3	4.7
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Мой овсяноблин	100	132.7	7.2	5.5	13.3
Беляш	50	69.7	4.4	3.1	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	608	357	23	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки ("Кузя")	20	99.3	0.9	4.8	13.1
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1565	99	0	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	110	46.9	0.9	1.5	7.2
Плов мой	155	161.2	9.3	4	22
Минтай в микроволновке	150	110.3	23.9	1.7	0
Сыр бабушкин рецепт	23	75.9	5.3	6.1	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	439	394	39	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес коктейль	1	69.2	10	0.4	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	616	714	44	40	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	200	85	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бабушкин рецепт	27	89.1	6.2	7.2	0
Итого	27	89	6	7	0
Итого за день	3786	1939	117	80	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка за 2024 год! В зале прилично народа. Все приблизительно моего возраста, с которыми я давно знакома.
Акцент - разрабатываю руку. Конечно кардио рулит.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	20	30	30	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	5	5	10	150

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	55	60	1650
Повторения	10	10	10	30

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17624	17624
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	13.2	13

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Повторения: 205 раз

Тоннаж: 5510 кг

Количество шагов: 17624

Время: 13.2 мин

Валентина 03.01.2024 09:46

Столик милый. И должно быть удобный.
Я тоже сегодня с подарками разбираюсь

Ирина Макс 03.01.2024 09:53

Какой шикарный подарок! Муж - молодец! Хорошо

Елена Петрова 03.01.2024 10:03

Милый столик Хорошо

Лаванда 03.01.2024 10:25

Столик шикарный. Хороший подарок. У вас хорошо, что погулять можно. Мы все сидим по домам. Белгород.

Валентина 03.01.2024 10:27

Лаванда, понятно, Вам не до прогулок.

Алин@ 03.01.2024 10:36

Приятный подарок👏👍🚀

Катерина 03.01.2024 10:41

Валюша, муж у тебя мастер супер, теперь сидя перед зеркалом, будешь чувствовать тепло его рук!👍🤗

Валентина 03.01.2024 10:43

Катерина, точно👍, очень понравилось зеркало.
Но это он купил, а не сделал 😊

Катерина 03.01.2024 10:45

Валентина, по любому, подарок замечательный!👍❤

Валентина 03.01.2024 10:47

Катерина, 🥳👍😘

Olga1959 03.01.2024 16:11

Я тоже подумала что он сам сделал такое для вас но купленный тоже приятно, тк вы наверное заявку оставляли ему🤣

Катя Файн 03.01.2024 16:13

Прекрасный столик, поздравляю! Приятный подарок 🌺🌸🏵️

Валентина 03.01.2024 16:51

Olga1959, Я очень хотела такой столик😊👍

Валентина 03.01.2024 16:51

Катя Файн, спасибо🙏💕

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2024 16:55

Валя, у вас 2-го открыли?
В Белгороде только 3-го..

Валентина 03.01.2024 16:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я второго сходила на тренировку😄

Валентина 03.01.2024 16:56

Не работал только 1 января.

Валентина 03.01.2024 16:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо, что хоть открыли на фоне событий.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2024 17:36

Валентина, это да..

Olga1959 03.01.2024 18:20

Валентина, 👌

Вероника Печерская 03.01.2024 18:33

Шикарный столик 💪

Кира 04.01.2024 07:13

С Новым Годом! Прекрасный подарок! И тренировка тоже С улыбкой

Кардио - мощь! А ещё белой завистью позавидовала, увидев "бабочку" - у меня в зале его нет, но сильно хотелось бы, т.к. со школьных времён люблю этот тренажёр