Дневник питания за 30.12.2023

Всем привет✋👋
Рацион в норме, но...
Неделю болел внук с высокой температурой. Ела, почти не контролируя. Итог- плюс 1 кг. Умные весы показали, что процент жира подрос. Готовить себе некогда было, углеводы и белки рулили. Чувствую себя огромной 😄. Ходьба по дому, мало энергозатрат. В зал сходить некогда. Планирую второго января в зал, первого он не работает. 31 декабря жду гостей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский	31	106.3	8.3	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	55	33	0.6	1.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соивки для кофе	8	9.6	0.2	0.8	0.4
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	8	20.8	0	0	5.2
Итого	455	358	19	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон (копия)	300	47.7	8.7	0.6	1.8
Мой овсяноблин	98	108.5	3.8	3.7	15
Рис отварной	125	184.1	3.9	0.5	40.9
Итого	523	340	16	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ореховые [Яшкино]	14	67.2	0.8	3.5	8
Рыбная запеканка	207	202.4	27.7	3.1	15.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Мои болгарские огурчики	53	6.9	0.2	0.1	1.3
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Итого	330	377	34	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	60	101.8	5.3	2.1	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	220	116	5	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1416	620	37	36	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	154	66	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3111	1970	117	81	183