Валентина

27.12.2023 09:18

Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Доброго времени суток!
Сегодня супер насыщенный день☀!!
День встречи с родственниками!
Утром позвонил племянник мужа, сказал, что он проездом в городе. Муж сорвался и помчался на встречу.
Съездили на дачу, пошла на тренировку. Иду с тренировки, звонок. Крёстная младшего сына приглашает в гости в загородный дом. Собрались и поехали. Там так здорово посидели, пообщались около ёлочки.
Приехали домой, звонок. Сын старший приглашает в гости, посидеть с внуками. Помчалась.
В девник записала по памяти. Но везде старалась себя сдерживать в еде. Ура, предпраздничные застолья выдержала. 😄👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Мой овсяноблин	50	75	4.2	2.1	9.6
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Итого	189	315	7	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	550	32	2	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	200	94.8	14.8	1.6	5.2
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	202	94	14	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Капуста по домашнему	60	20	1	0.1	3.7
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр пошехонский	15	48.8	3.7	3.9	0
Мой овсяноблин	120	180	10	5	22.9
Куринный холодец	75	40.7	5.8	1.7	0.4
Итого	480	472	32	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Зефир	85	277.1	0.7	0.1	67.8
Итого	1330	461	5	15	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays краб (Лэйс)	15	76.5	1	4.5	8
Итого	15	76	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень куриная	75	104.5	15.2	4.6	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	590	450	34	26	18
Итого за день	3356	1903	96	78	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально прошла тренировка.
Рулит кардио, намного руки и ягодицы.
Абонимент буду покупать в январе. Зал выходной только 1 января, остальные дни работает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13267	13267
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1525
Повторения	10	10	5	25

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.533	6

Результаты за день

Энергозатраты: 653 ккал

Количество шагов: 13267

Время: 6.533 мин

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 18160 кг

Валентина 27.12.2023 09:25

Прекрасный день у тебя, Валюша. Люблю такие дни.

Валентина 27.12.2023 09:27

Валентина, Я хочу сказать, что сегодня утром еле встала, так набегалась😄

Море Перемен 27.12.2023 09:27

По-моему, ещё рано говорить о том, что предпраздничные посиделки пройдены, ещё только начало. До нового года ещё 4 дня. Ещё очень много можно принять звонков и приглашений

Валентина 27.12.2023 09:28

Валентина, это нормально 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2023 09:56

Жим ногами 90 кг под уклоном? Это жим платформы?
Разведение на 90 кг, это ого..
👍🏋️‍♂️

Ирина Макс 27.12.2023 10:00

Отлично, когда с роднёй такие связи! А мы с родными видимся исключительно на похоронах. Заскучала

Людмила 27.12.2023 10:10

Хорошо, когда с родственниками такие близкие отношения. А нас мало и все живем в разных местах далеко друг от друга и отношения практически не поддерживаются.

Катерина 27.12.2023 10:20

Фигаро тут, Фигаро там!😄

Людамила 27.12.2023 10:36

Какая молодец Валюша! Везде успела! С улыбкой

Валентина 27.12.2023 11:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, вот впервые так поставила и нормально 😊

Валентина 27.12.2023 11:53

Людмила, Мы в одном городе целый клан. Ещё на Ставрополье человек 50 в станице 😄

Валентина 27.12.2023 11:53

Катерина, 😄

Валентина 27.12.2023 11:53

Людамила, Усилия прилегала 😄

Валентина 27.12.2023 11:53

Море Перемен, 😊💪

Mandarinka Masha 27.12.2023 11:58

Хорошо, когда такая насыщенная жизнь, встречи с родными и друзьями)) Мне кажется, когда мы тратим много энергии, она восполняется нам в двойне)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2023 11:59

Валентина, для твоих весов это немного. Главное техника, тренажер травмоопасный.
А разведение на 90, это 👍👍👍

Валентина 27.12.2023 13:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо 👍

Ольга Анатольевна 27.12.2023 14:28

Валя, доброго времени суток. А сколько у Вас абонемент в зал стоит интересно?

Валентина 27.12.2023 14:43

Ольга, Для пенсионеров по скидке-500 руб в месяц.

Анна 27.12.2023 16:24

Здорово когда много родственников и друзей.
Я обожаю ходить в гости, но мои родственники живут далеко

Ольга 27.12.2023 18:40

Как замечательно, когда много родственников и есть такие уютные посиделки!💞💐🎄

Галина 27.12.2023 23:29

Валя, хорошо когда много родственников. А вот когда твои родные и близкие потихоньку уходят и встречи и общение происходит только с детьми и внуком, это совсем печально. А родственники мужа, после его смерти, перестали с нами родниться почему то, хотя и живём в одном городе. Благо есть ещё общение с соседями и просто хорошими знакомыми.