Валентина

23.12.2023 08:13

Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Всем привет✋👋
День прошёл удачно и был наполнен приятными событиями.
Удалось сходить на тренировку, вечером в гости приехал старший сын. Русская народная примета- как только приготовлю плов, приходит сын в гости.😄. Буду чаще готовить плов.
Сегодня утром за завтраком увидела альпиниста, который работал на стене дома. Пошла на тренировку и сфоткала его☺.
На фото внучка Катя, её утренник в детском саду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Рыбная запеканка	350	388.5	45.9	10.9	26.6
Икра кабачковая	83	35.4	0.7	1.2	5.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	734	570	51	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	20	52	0	0	13
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1501	223	4	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	5	12	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампионы на сковороде с овощами	250	82.5	6.3	4.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Желе из смородины	25	31.5	0.2	0.1	7.2
Итого	536	141	7	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет смородиновый	317	295.8	24.4	6	33.6
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	237	106.7	7.1	3.6	11.4
Итого	659	811	51	39	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	3605	1838	115	70	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки, продолжаю восстанавливать руку.
Делюсь радостью- купила новые наушники! Звучание - класс!
Как они мне помогают трудиться в зале! 💪✌💪💪
Прежние наушники у меня разрядились и зарядить не получилось.
https://wildberries.ru/catalog/197695296/detail.aspx

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12445	12445
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.833	4

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Количество шагов: 12445

Время: 4.833 мин

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 1925 кг

Ольга Анатольевна 23.12.2023 08:16

О! У детей начались уже утренники!!!!!

Ирина Макс 23.12.2023 08:39

С добрым утром, Валечка!

Валентина 23.12.2023 08:42

Доброе утро, Ирина!!

Катерина 23.12.2023 08:57

Валюша, до чего же внучка на тебя похожа!🤗

Море Перемен 23.12.2023 09:22

Катерина, это точно, я тоже заметила. Будто уменьшенная копия😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2023 09:34

Про наушники.. Наверное, удобно, когда хочешь отгородиться ото всех, знаешь зачем пришел и что надо делать.
Я понимаю это, но общаться с такими нет желания. Даже если они явно косячат, их поправлять никто из тренеров не спешит. Люди тем самым ставят барьер.
Ещё у нас есть новый тренер с наушниками.. Ему это мешает вливаться в коллектив, а тренер должен быть коммуникабельным.
Но в целом да, человек имеет право и возможность уйти в свой мир. Особенно в транспорте.

Елена 23.12.2023 09:41

детки милашки Хорошо

Валентина 23.12.2023 09:44

Катерина, здорово👏✊👍, мне очень приятно!!!!

Валентина 23.12.2023 09:59

Море Перемен, 😄👍

Ольга 23.12.2023 10:15

Внучка очень похожа на бабушку!🥰👍

Валентина 23.12.2023 10:38

Ольга, Я очень рада такому сравнению. Вчера даже сын старший мне об этом сказал😄👍

Olga1959 23.12.2023 10:40

А вы даже плов не еле хоть и на тренировки ходите.а вообще тогда вам плов точно надо чаще варить для сыночки. Снежинка очаровашка какая! Стишок рассказывала, рано уже ёлка прошла в садике? У моей 29 в садике

Галина 23.12.2023 10:41

Валентина, это Дед Мороз, наверно, к нам идёт. Широкая улыбка

Прямо наша погодка, дождь как начался вчера с утра, так и идёт до сих пор. А маленькая копия, чудо как хороша. Хорошо

Валентина 23.12.2023 11:20

Olga1959, 😘

Валентина 23.12.2023 11:20

Галина, 👍😄

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2023 12:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильное наблюдение) Ну а еще - в наушниках не слышишь зал. Как то наблюдала такую картину: парень жал штангу лежа и, возможно, перестарался, в общем не смог ее поднять, чтобы обратно прицепить на рога (не знаю как эти фиксаторы штанги вверху называются). Я далеко была, в кардиозоне. А рядом два парня. Один в наушниках, второй без. Тот что в наушниках никак не отреагировал, а тот что без быстро подошел и помог, наверное услышал что по соседству кто-то не правильно дышать начал)

Валентина 23.12.2023 12:31

Ваша погода к нам пришла. Дождик с утра
Я бы на твоём месте плов с утра каждый день ставила😌
Внучка чудесная, аты прямо Барби

Валентина 23.12.2023 12:55

Валентина, спасибо, Валюша, мне очень приятно, твои слова- бальзам на душу 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2023 13:00

SvetSveta (Deutsch lerne), наушники и на дороге создают порой проблемы, да ещё капюшон на глаза.. И попадают в переделки.

ОдинИзСорока 23.12.2023 17:52

Этих промышленных альпинистов - Дедов Морозов запретить бы не мешало... Вчера весь день показывали, как один такой с 24 этажа сорвался насмерть...
Устроили деткам «праздник»...
Там ведь всё должно быть точно отработано и перепроверено. Сказали - троса перепутал...
Не удивлюсь, если он и «под градусом» был - может уже не первый спуск с крыши устраивал ... Но это догадки - просто известно, как Деды Морозы деток обычно поздравляют - «доброжелателей» навалом - не думают, что у людей это связано с риском для дизни.