Дневник питания за 21.12.2023

Привет✋👋
Сегодня был зверский аппетит, это наверное последствия моих крутых тренировок. Очень хотелось рыбы. Значит надо дать организму белка, для построения мышц. Ездили по магазинам. Купила треску и минтай. Из трески сделала фарш, а потом запеканку. С таким удовольствием съела- пусть мышцы получат то, что просили😄👍.
У нас весенняя погода, снега почти нет. Много гуляли.
Сыну нравятся новогодние украшения. Гуляет с радостью по площадям и торговым центрам.
Скоро будем ставить ёлку.
Всем хорошего праздничного нестроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	150	299.4	18.9	12.9	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	515	349	20	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	14	74.3	1.1	4.5	7.4
Итого	14	74	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	215	116.7	16.6	4.9	1.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	28	9	0.7	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Лаваш тонкий, оош	42	103.7	2.2	0.4	9.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	18	46.8	0	0	11.7
Итого	499	323	21	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Творог влажный обезжиренный	86	61.9	8.9	0.2	5.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	173	77.9	5.2	2.6	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	338	437	29	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная запеканка	300	333	39.3	9.3	22.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сливочный Кунжутный Соус [Kenko]	2	122	0.8	12	2.6
Итого	1363	513	40	21	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	40	50.4	0.3	0.1	11.4
Итого	40	50	0	0	11
Итого за день	2929	1821	113	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 22.12.2023 09:11

Валюш вот точно. Да, аппетит это следствие тренировок. Мышцы кушать просят=))

Тоже раньше любила желе из смородины. Она сама желирует. Очень приятное желе получается.

Катерина 22.12.2023 09:18

А я с ужасом смотрю на оголенные цветники, лишь бы мороз не ударил, пока снега нет, надеюсь, всё таки выпадет, хотя по прогнозам ещё долго будет плюсовая температура х

Валентина 22.12.2023 09:38

Ольга, Я много закрыла желе из смородины, урожай богатый был в этом году.

Ольга Анатольевна 22.12.2023 09:48

Валентина, эх, у меня когда то было много, теперь покупаю. Чемпион по витамину "С"

Море Перемен 22.12.2023 10:00

Редко захожу в меню рациона посмотреть, но заинтересовала рыбная запеканка. В рационе обратила внимание на витаминные добавки, в частности аквадетрим. По вашим данным, у вас превышение во множестве тысяч. Скорее всего, вы МЕ не пересчитали в мкгр. Вчера себе тоже вносила его в рацион и сидела долго высчитывала сколько будет в порции мг

Валентина 22.12.2023 11:50

Море Перемен, наверное Вы правы!