Валентина

20.12.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

Вот такой разноцветный дневник получился. Решила следовать советам Ольги, много активничала😄, а съесть столько, чтобы дневник был красивый не смогла😄.
У нас +3, бегут ручьи, как в марте. Снег тает.
Ездили на дачу, гуляли с сыном. Бегала по магазинам и аптекам. Провела ревизию а медицинской аптечке. Недостающие лекарства заказала через интернет. Так получается дешевле. Жизнено важные для сына тоже заказала, привезут завтра.
Мой каланхоэ бушует, весну почувствовал😁
Внуки подарили сыну игрушку попугая, я его поместила в подвесное кресло, прикольно смотрится. Муж подумал, что живая птичка 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	60	55.8	3.4	2.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	335	72	4	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	60	55.8	3.4	2.1	5.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Постный борщ	312	52.1	2.2	0.3	10
Мойва малосольная	50	27.7	1.7	2.3	0.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Икра мойвы	8	22.4	1	2.1	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	22	72.4	5.7	5.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	772	284	17	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	21	108	0	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мойва жареная	35	82.1	4.8	6	2.1
Печёночные кексы	52	58.6	8.1	2.3	1.4
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	262	223	13	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черничный рулет с творогом	415	424.1	30.3	12.5	46.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	252	113.4	7.6	3.8	12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	758	876	54	41	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Лаваш тонкий, оош	42	103.7	2.2	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1739	281	15	12	13
Итого за день	3887	1896	108	85	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка было супер✌. Ноги, ягодицы, руки.
Хотела как у Валентины, нашагать 21,5 тыс. шагов. Я думаю их прошла, потому что 19359 шагов это до 12 ночи. А потом часы сбросили счёт. А я продолжала шагать до 3 часов утра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19359	19359
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	55	55	55	2200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	10	25
Вес снаряда	5	10	5	150

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1655
Повторения	10	10	7	27

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Количество шагов: 19359

Время: 6 мин

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 18465 кг

Вероника Печерская 20.12.2023 10:29

Попугайчик, действительно, выглядит, как живой

Валентина 20.12.2023 10:29

Вероника Печерская, 😁👍

Алин@ 20.12.2023 10:31

Хорошего дня, вам, Валентина, цветок супер, очень красивый👍🪷🪷🪷🪷

Валентина 20.12.2023 10:32

Алин@, растёт цветок🌺🌻🌹🌷, радует! Спасибо🙏💕

Very -very 20.12.2023 10:42

Ничего себе сколько вы ходите!!! Мне всегда было интересно, где же можно находить такое количество шагов, не в парке же кругами вы ходите?!

Валентина 20.12.2023 10:50

Lida, 8,5 тыс шагов в спортзале, остальные в быту ( магазины, аптеки, прогулки, кухня 😊)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2023 11:01

Валентина, пере. Перебарщиваешь может?
Мышцы могут и строиться, и разрушаться.. Перебор как раз и предпосылка к разрушению мышечной ткани

Море Перемен 20.12.2023 11:01

Что за интересный попугайчик у вас? И в прямь как настоящий. А что он умеет делать? Или это для красоты просто, муляж?

Галина 20.12.2023 11:02

Какой шикарный каланхоэ, и расцвел как раз под Новый год, как напоминание о предстоящей весне. У нас к Новому году должна зацвести орхидея.

Валентина 20.12.2023 11:17

Море Перемен, просто муляж 😊

Валентина 20.12.2023 11:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Это разово, проверка своих возможностей , больше не буду 😊, проверила- годна 😄👍.

Валентина 20.12.2023 11:18

Галина, ещё круче, орхидея- это моя мечта!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2023 11:22

Валентина, у меня вчера Алексей веса́ на четверть убрал. Сказал делать всё до отказа и полуотказа удел юных. Вам нужно работать вдолгую, а не рекорд вырвать и с медалью на больничку отправиться

Ирина Макс 20.12.2023 11:30

Здорово! Много находила! Хорошо

Попугайчик как живой! Ах!

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.12.2023 11:33

А зачем до 3-х ночи ходить? Испытание себя? Или ситуация спать не давала? Ночной сон - это важно. Очень-очень)

Валентина 20.12.2023 11:36

Валюша, ты со всех сторон молодец.
И цветок очень красивый. У меня тоже есть, но молоденький, первый год. Не знаю, будет ли цвести в наших условиях.
И попугайчик отличный. Как живой.
И шагов нашагала много. Только надо ли тебе это? Я шагаю, потому что мне силовые нельзя, только кардио остается, вот и хожу везде пешком.
А погода у нас почти как у вас. +2. Снег к крыш едет.

Галина 20.12.2023 11:42

Валентина, желаю чтоб мечта исполнилась и вас появилась орхидея.