Валентина

17.12.2023 05:30

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Всем 👋привет!
На улице ноль градусов. Снег не идёт. Техника не успевает чистить тот, который выпал ранее. Поэтому прогулки не большие.
Приезжал сын старший с семьёй за внуком, он гостил у нас с ночёвкой. Испекла им большую пиццу ,выпили кофе капучино. Хорошо посидели, затем все поехали в бассейн. Меня пригласили, но я не смогла.
Вечер прошёл в спокойной, приятной обстановке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	26	84.7	12.2	3.6	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Хлеб	5	13.9	0.4	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мойва малосольная	50	27.7	1.7	2.3	0.1
Мой овсяноблин	45	47.6	2.5	1.9	5
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Омлет с грибами	170	271.7	15.3	14.6	20.9
Итого	671	542	38	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	45	146.5	21.2	6.3	1
Хлеб Заварной с Кунжутом [Эко Хлеб]	50	86	2.7	0.5	17.7
Миндальная паста	6	27.5	0.5	1.7	2.6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Лаваш тонкий, оош	48	118.6	2.5	0.4	10.7
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сливочно-Кунжутный Соус [Greenbox]	30	123.3	0.6	11.6	4.1
Итого	291	540	28	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	50	28.3	0.9	0.7	4.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	3	9.9	0.8	0.8	0
Итого	56	55	1	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	195	311.6	17.6	16.8	24
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1403	354	17	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Творог влажный обезжиренный	72	51.8	7.4	0.2	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	390	294	22	7	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	2831	1912	113	85	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зима - время активности у меня всегда меньше. Приходится добирать дома😄.
После ухода гостей, при вечернем просмотре фильмов очень неплохо делать упражнения 😁.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8312	8312
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Количество шагов: 8312

Время: 10 мин

Повторения: 200 раз

Olga1959 17.12.2023 06:04

Куриная печень в микроволновке, я что то не догадалась, а правда можно же, тк она быстро, а вы на сколько минут её, тк вы не лук не сметану не клали

Валентина 17.12.2023 06:48

Olga1959, На 6 минут кладу в селиконовые формы, чтобы не разлеталась ☺

Надежда 17.12.2023 09:04

Это здорово что не сидите, перед телевизором, а делаете упражнения. Мне кажется это очень сложно, ведь хочется посидеть, полежать, или в другой раз сделать, отложить.

Валентина 17.12.2023 09:39

Надя Король, Не поверите, совершенно не хочется лежать и сидеть. Страдаю, что на улице снег. Летом гуляем с сыном и внуками по пять часов и плюс дача, огород.

Море Перемен 17.12.2023 10:51

А почему по снегу нельзя гулять? Надоел уже или холодно очень? У нас впервые сегодня выпал снег, сантиметров так 7-10, так с утра на улице, в снежки всей семьёй играем, т.к. после обеда, вероятнее всего уже растает и в следующий раз , если пройдёт, то где-то через месяц

Валентина 17.12.2023 10:59

Море Перемен, Снега насыпало столько, что ноги ставишь, а они утопают почти до колен. А где дорожки протоптаны они узкие, вдвоём не пройти. Хожу сзади и толкаю сына в спину😄, он боится идти по такой дороге.

Море Перемен 17.12.2023 11:16

Валентина, может совместить приятное с полезным и прогуляться и дорожки почистить, заодно будет некоторая физическая нагрузка

Валентина 17.12.2023 11:19

Море Перемен, По всему микрорайону почистить 😄?

Море Перемен 17.12.2023 11:20

Валентина, да нет, конечно, вокруг своего дома, думаю, хватит, чтобы прогуляться

Продуктовый адвокат 17.12.2023 11:25

Валентина, Как я это понимаю.🤣

ОдинИзСорока 17.12.2023 15:58

Море Перемен, к нам приезжайте - сможете не только в снежки, и не меньше полгода... 😉😁🤣

Olga1959 17.12.2023 16:56

Валентина, ой да они же могут взлететь точно

Море Перемен 17.12.2023 17:01

ОдинИзСорока, я привыкла уже к теплу, мне хватает однодневной зимы. Если прям захочется продлить, то горы рядом. А у вас, как по мне, лета нет совсем. Это для меня намного печальнее

Валентина 17.12.2023 18:01

Море Перемен, я с Вами солидарна! Очень люблю тепло, родилась и долго жила на Ставрополье. Для меня лето бы круглый год!!!😄👍

Галина 17.12.2023 21:26

Валентина, Валентина, вы правы, я тоже страдаю, но потому что у нас вместо снега гололёдище. Плачу

Скучно сидеть дома и постоянно терзают сомнения по поводу очередного взвешивания, ведь такое сидение скорее всего даст прибавку в весе.

ОдинИзСорока 17.12.2023 21:38

Море Перемен, ну да, лета нет - бывает так жарит - не знаешь куда залезть что б попрохладнее.
Континентальный климат более резкий - и зимой и летом. А чем ближе моря/океаны - они сглаживают колебания температуры.
Кстати, в этом году отличное лето было - дождей вообще мало. Правда, дошло до того что сильно обмелело Куйбышевское водохранилище. Даже президенту об этом вопрос задавали.

Валентина 17.12.2023 21:47

Галина, Делайте упражнения дома: приседания с собственным весом, подъём ног, лежа на полу- это прилично забирает калории. Посмотрите в дневнике тренировок. Ещё делаю опен степ, вообще очень энергичные действия. Можно и быстрые танцы ☺🌹.

Галина 17.12.2023 22:03

Да я и не сижу, умудрялась и без прогулок по улице делать от 1800 до 4500 шагов, а вот глубокие приседания мне делать нельзя так как у меня под правым коленом киста Беккера. Но это совсем не то, вот сегодня уже второй день выходила на улицу по делам, надев ледоступы, и находила 13700 шагов.

Валентина 17.12.2023 22:11

Галина, ух ты! Молодец какая! Отлично👍👏😆

Море Перемен 18.12.2023 10:49

ОдинИзСорока, а что для вас означает "солнце жарит"? Сколько дней летом солнце? Чтобы вы понимали 28⁰ для меня это тепло, самая комфортная температура, но в водоёмах купаться по такой температуре я точно не полезу, для этого ещё очень холодно

Валентина 18.12.2023 11:55

Море Перемен, 😄👍

ОдинИзСорока 18.12.2023 13:44

Море Перемен, под 40 градусов тепла летом вам как, по душе и по телу 😁🤗😉?
До сих пор 2010 год помнится. 😪

ОдинИзСорока 18.12.2023 13:55

Море Перемен, вот тут средние температуры больше чем за сто лет. Но это средние по месяцам. В Казани в 2010 году 25,9. Но максимумы точно днём были выше 35 градусов. Морги были трупами стариков завалены... ☹️
Расположение метеорологической станции в Казани (Татарстан, Россия):
широта 55.73 долгота 49.20 высота над уровнем моря 119 м.
http://www.pogodaiklimat.ru/history/27595.htm

ОдинИзСорока 18.12.2023 13:59

Море Перемен, если у воды в реке 28 градусов - у нас на Волге рыба дохнуть начинает - вся вода зелёная - водоросли «цветут»...
Нафиг не нужно... Тогда от жары на воздухе куда залазить? В холодильник!? ☹️

ОдинИзСорока 18.12.2023 14:03

Море Перемен, у нас таджики - узбеки разные в такси работают. Как вы понимаете - для них жара - всё равно, что вам в комнатной приятной температуре.
Так вот - этим летом несколько раз ездил - постоянно жаловались на нашу жару.
Вы забываете про второй параметр - влажность. Если влажность высокая - телу трудно охлаждать организм самым естественным образом - выделяя пот. Он просто не испаряется и течёт по всему телу!
У них сухой, а у нас очень влажный и жаркий - баня!

ОдинИзСорока 18.12.2023 14:12

Море Перемен, кстати - вот что Яндекс сказал по этому поводу - я практически не ошибся:

ОдинИзСорока 18.12.2023 14:19

Море Перемен, а вот этот минимум температурю на новый 1979 год ночью я сам помню...

В своём доме тогда жили около Казани - вышел в огород по малой нужде, раздетый - до туалета дойти не смог - так пока струя летела - об снег уже ледянки стучали... Яблони помёрзли... С трамваев краска слезла... 🤔🤐
Кстати, градусник у нас на веранде с уличной стороны показывал почти минус 50 градусов.
В городе, где метеостанция потеплее бывает.

Море Перемен 18.12.2023 15:10

ОдинИзСорока, так а зачем тогда менять шило на мыло? Я так понимаю, что погода такая же приблизительно как и у нас, только вот Казань.... Есть такая поговорка :"где родился, там и сгодился". Люблю я свою малую Родину и менять её ни на что не хочу. А ещё говорят "везде хорошо, где нас нет", вот люди и мигрируют туда-сюда, а ничего найти по душе не могут, часто обратно возвращаются, туда, где всё детство прошло

ОдинИзСорока 18.12.2023 15:45

Море Перемен, заметьте! Это не я сказал:
«У нас впервые сегодня выпал снег, сантиметров так 7-10, так с утра на улице, в снежки всей семьёй играем, т.к. после обеда, вероятнее всего уже растает и в следующий раз , если пройдёт, то где-то через месяц»
...
Вот я вам и предложил к нам приехать 😁🫱
Но я вам нигде не предлагал насовсем! 😉🤗
Так что не надо за меня додумывать ☝️😁
Погуляете и «счастливого пути» так сказать.
«так будьте здоровы, живите богато,
а мы уезжаем до дома до хаты...» 🤣🤣🤣

Море Перемен 18.12.2023 19:43

ОдинИзСорока, вы, видимо, читаете через раз. Я д писала, что если захочется зимысподольше, то горы рядом. Меня всё всегда устраивает. И погоду люблю любую

ОдинИзСорока 18.12.2023 19:56

Море Перемен, я нормально читаю - вы последовательность смотрите, вы про горы сказали после моего поста. Не нужно с больной головы на дурную перекладывать. 🤣🤣🤣 в горах ещё опаснее чем у нас в гололёд. Счастливых прогулок!
Я забираю своё предложение - лично вы никогда к нам не приезжайте - у нас тут своих со ступами и мётлами полно.