Валентина
15.12.2023 09:22
Дневник питания и тренировок за 14.12.2023
Всем привет! Прошёл день рождения мужа. Выдержала испытания
гостями, 😄. Самое главное- мужу понравился день.
Ела я конечно не много, в основном сладости. Но... сделала вывод:
- сладости-это жир и углеводы.
Можно съесть необходимое количество калорий и вложиться в рамки МЗР. Но организм не получает нужных витаминов и микроэлементов. Такая пища не даёт нормально функционировать моим органам. Кишечник и желудок бунтовали.
- Алкоголя не было, всё гости на пп, еду многие принесли из Вкусвилла. Так у нас принято, приходят с подарками и вкусняшками из Вкусвилла. Еда нам с мужем не зашла. Я уже 1,5 года готовлю семье по нашему рациону.
Муж сказал - проводолжаем питаться по МЗР😄👍.
Дневник от 13.12.23 не стала публиковать, написала - читмил 😄👍.
Ела я конечно не много, в основном сладости. Но... сделала вывод:
- сладости-это жир и углеводы.
Можно съесть необходимое количество калорий и вложиться в рамки МЗР. Но организм не получает нужных витаминов и микроэлементов. Такая пища не даёт нормально функционировать моим органам. Кишечник и желудок бунтовали.
- Алкоголя не было, всё гости на пп, еду многие принесли из Вкусвилла. Так у нас принято, приходят с подарками и вкусняшками из Вкусвилла. Еда нам с мужем не зашла. Я уже 1,5 года готовлю семье по нашему рациону.
Муж сказал - проводолжаем питаться по МЗР😄👍.
Дневник от 13.12.23 не стала публиковать, написала - читмил 😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
5
|
11.1 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 280 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
216
|
117.3 | 16.6 | 5 | 1.1 |
| Лаваш тонкий, оош |
30
|
74.1 | 1.6 | 0.3 | 6.7 |
| Рис отварной |
10
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Квашенная капуста |
100
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Плов мой |
65
|
67.6 | 3.9 | 1.7 | 9.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальная паста |
7
|
32.1 | 0.6 | 1.9 | 3 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 834 | 789 | 41 | 34 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Запечённые по-Старокиевски [Перекресток] |
200
|
180 | 1.8 | 1 | 40.8 |
| Итого | 200 | 180 | 1 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
225
|
101.3 | 6.8 | 3.4 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 750 | 49 | 41 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 758 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3676 | 1865 | 94 | 79 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Отрабатываю сладости Вкусвилла 😄👍.
Хотя сын сказал, что это ерунда. Надо сначала поработать, а потом есть.
Рука уже принимает нагрузки более высокие. Гантели 7 кг. На бабочке ставила- 20 кг. Моя бывшая тренер сказала, что восстанавливать руку ещё в течение двух лет, я не согласна. При нашем сбалансированном питании и постоянных нагрузках, я жду результат раньше ☺🏆💪 
Хотя сын сказал, что это ерунда. Надо сначала поработать, а потом есть.
Рука уже принимает нагрузки более высокие. Гантели 7 кг. На бабочке ставила- 20 кг. Моя бывшая тренер сказала, что восстанавливать руку ещё в течение двух лет, я не согласна. При нашем сбалансированном питании и постоянных нагрузках, я жду результат раньше ☺🏆💪
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14746 |
14746 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
5100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
3150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
7 |
775 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
135 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
300 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
1900 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7.933 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Количество шагов: 14746
Время: 7.933 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 14530 кг
6
13
Катерина
15.12.2023 09:39
А я думаю, что это за ВВ, а это оказывается вкусвила😀
Ирина Макс
15.12.2023 10:37
Как здорово, когда муж поддерживает!
Валентина
15.12.2023 10:43
С Днем рождения мужа, Валечка! Здоровья и сил вам обоим.
Алин@
15.12.2023 13:10
Отлично, муж умница, здоровья , сил, счастья💐💕💕💕🌹
Olga1959
15.12.2023 19:35
У нас так не заведено, День рождение угащает именинник, едим ща
здравие. А почему вам не зашло с ВВ или пп еда
Диана
15.12.2023 19:58
Когда худела с 90кг до 80кг - покупала готовую еду и ВВ, потом
перестала из-за того, что они все на растительном масле готовят.
Периодически оно даже пахло слегка прогорклым растительным
маслом... В общем, сейчас нарушаю яблочными кольцами в шоколаде и
вялеными бананами в какао)... в октябре даже попробовала выпечку
(мука, сахар, яйца, сливочное масло), у них она более "честная" в
плане состава
Анна
19.12.2023 16:44
О! Тоже считаю что лучшая еда самоприготовленная.
Когда ты точно знаешь что туда положил и сколько 👌🏼
Когда ты точно знаешь что туда положил и сколько 👌🏼
Светланка
19.12.2023 17:39
Приветствую! Не понимаю чем людям нравится вкуссвилл. Выбор
продуктов сомнительный, цены атомные, магазинчики маленькие.
Единственное что иногда покупаю : морсы и рыбные котлеты. Остальное
и не цепляет
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
